Olá Pessoas!
Saber o que não pode faltar na alimentação de quem faz atividade física é muito importante.
Uma alimentação equilibrada é a base para uma vida saudável. Para aqueles que praticam atividade física, o cardápio precisa ser reforçado. Os médicos apontam elementos fundamentais que não podem faltar na mesa do atleta. São eles o carboidrato, a proteína, vitaminas e minerais.
Carboidrato – Ele produz o glicogênio muscular, que é a principal fonte para a prática de exercício intenso. Ele é encontrado nos pães, massas, torradas, batatas, leguminosas, frutas, geleias quinoa e milho. Após a atividade, esse nutriente também é essencial porque as células dos músculos precisam dele para produzir o glicogênio.
Proteína – Ela é responsável em aumentar a massa muscular. O ideal é ingerir 126g ao dia, que equivale a um bife pequeno. As pessoas que praticam musculação regularmente precisam consumir bem menos proteína do que os iniciantes na atividade. Volumes muito acima dessa cota podem oferecer o risco de sobrecarregar os rins e o fígado.
Vitaminas e minerais – Elas estão concentradas nas frutas, legumes e verduras. O ideal é ingerir cinco porções por dia e variar o máximo suas cores, nas principais refeições. As frutas devem ser consumidas três vezes ao dia.
Por: Carolina Abranches
