Não posso treinar e Agora?

Olá pessoas!!
Como havia dito no post anterior , estou com anemia . Mais já estou melhor obrigada.
Só que não estou podendo treinar por recomendação médica. E para minha tristeza engordei 3 quilos.
Fiquei desesperada e pensei  não posso treinar e agora o que fazer?
Lembrei de uma frase que meu professor disse: O sucesso esta na alimentação , não adianta treinar e não se alimentar de maneira correta pois o segredo é 70% alimentação e 30% treinos
O que devo fazer é simples: Devo ter mais atenção e priorizar mais a minha alimentação ,só que sozinha não consigo .
Pesquisando na internet dietas saudáveis , como estou com anemia não quero piorar e muito menos engordar, quero ser uma pessoa saudável.
Encontrei a dieta dos pontos , me cadastrei e estou fazendo e em uma semana sem treinar , apenas controlando a alimentação eliminei 1kg. :)
Então pessoas lindas , o que devemos fazer sempre é ficar de olha na alimentação e em outras palavras FECHAR a BOCA e mandar a PORCA GORDA ir morar bem longe de nós.
Bjo e lembrem-se :

MAIS IMPORTANTE QUE A VONTADE DE VENCER É A CORAGEM DE COMEÇAR

PERCA PESO SEM PERDER A SAÚDE

Olá pessoas,tudo bem com vocês?
Espero que sim,  eu  não ando muito bem... 
Ando muito cansada, muita dor de cabeça, tonturas , dores musculares, fora a sonolência ...
Fui ao médico sábado e fiz um hemograma , onde constatou-se que eu estou com anemia.

Anemia é definida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como a condição na qual o  conteúdo de hemoglobina no sangue está abaixo do normal como resultado da carência de um ou mais nutrientes essenciais, seja qual for a causa dessa deficiência. As anemias podem ser causadas por deficiência de vários nutrientes como ferro, zinco, vitamina B12 e proteínas. 
A minha é por deficiência  de FERRO, denominada Anemia Ferropriva, é muito mais comum que as demais. O ferro é um nutriente essencial para a vida e atua principalmente na síntese (fabricação) das células vermelhas do sangue e no transporte do oxigênio para todas as células do corpo.
As causas da Anemia por deficiência de ferro, são basicamente o consumo insuficiente de alimentos fontes de ferro e/ou com baixa biodisponibilidade.
Vocês devem ter pensado nesse momento:  isso que da fazer dieta sem orientação de um profissional!!
Eu não fiz isso!!! Consultei uma nutricionista e a mesma montou um cardápio de acordo com as minhas  necessidades diárias .  Acreditem ou não eu estava seguindo esse cardápio *0*

 Com isso eu aprendi que: 

Nem todo alimento saudável é rico em ferro. Arroz (integral ou não), uva, repolho, abacate, maçã, pera, laranja, morango, leite (integral ou desnatado), queijo e manteiga obviamente devem ser consumidos numa dieta equilibrada. Entretanto, eles não ajudam na prevenção de anemia, pois são pobres em ferro. 

 Alguns vegetais são ricos em ferro: lentilhas, espinafre, feijão e couve. Entretanto, o ferro contido nestes alimentos é dificilmente absorvido no intestino. Para que sejam bem aproveitados, ingira-os com outros alimentos, preferencialmente com as carnes e outros vegetais. 

Alimentos cítricos, tais como laranja e limão, são pobres em ferro, porém são ricos em vitamina C. Esta vitamina ajuda na absorção do ferro dos outros vegetais. 

Carne vermelha, carne de frango e de peixe, camarão e ostras são ótimas fontes de ferro e com ótima absorção. São a melhor opção. Lembre-se de retirar a pele do frango e a gordura da carne vermelha, pois são ricas em colesterol ruim. A gordura presente na carne dos peixes de água fria (salmão, sardinha, atum) é rica em ácidos graxos ômega-3, que são muito benéficos ao organismo. 

Como regra geral, lembre-se: uma refeição variada, colorida e sem extremismos é o melhor caminho para se respeitar o próprio corpo. Um organismo alimentado com equilíbrio saberá recompensá-la com uma boa saúde.

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Um Ano de Reeducação Alimentar

Olá Pessoas, tudo bem com vocês?
Sei que estou em falta com todos, correria do dia-dia tem me impedido de fazer novos posts. Peço desculpas e prometo que vou tentar fazer um post pelo menos uma vez por semana.

Bem hoje estou completando  1 ( UM) ANO de REEDUCAÇÃO ALIMENTAR! Estou muito, mais muito feliz mesmo com os resultados que consegui até hoje.
Emagreci 28 quilos , estou bem fisicamente pois a minha artrose no quadril teve uma melhora absurda. Parei de tomar o remédio controlado, e raramente tomo um analgésico. Sem falar na minha auto-estima que está simplesmente MARAVILHOSA.

Claro que esse um ano não foi nada fácil, tive recaídas, vontade de desistir, muitas criticas, enfim coisas que quem luta para emagrecer conhece muito bem.

Mais a minha força de vontade, o meu desejo de ter uma vida mais saudável, não me deixaram desistir. Confiar em si mesmo e o primeiro segredo para o sucesso.

Continuo na academia, faço musculação  e ontem comecei a fazer aulas de jump. Hoje tenho plena consciência de que a atividade física é necessário na vida  assim como comer, dormir e  tomar água.

O sucesso nasce do querer, da determinação e persistência em se chegar a um objetivo. Mesmo não atingindo o alvo, quem busca e vence obstáculos, no mínimo fará coisas admiráveis.

Foto 1- Julho/13 Foto 2-Agosto/12 Foto 3- Dezembro/12

Bolo de limão diet integral II

Olá Pessoas!!
Tudo bem com vocês?
Eu estou ótima, obrigada!
Com esse friozinho que esta fazendo hoje , bate aquela vontade de comer um bolo e tomar um chá, neh?
Na verdade eu prefiro tomar um café para acompanhar o bolo, rs
Eu fiz um bolo de limão diet e integral, e ficou uma delicia. que tal você fazer também ?

A receita é simples e fácil de fazer .

Ingredientes:

03 ovos
1/2 xícara de óleo de canola
1 xícara de adoçante Para forno e fogão
2 xícaras de farinha de trigo integral
1 pote de iogurte desnatado
1 caixinha de gelatina diet de limão

Modo de fazer:

Coloque no liquidificador os ovos, óleo e o iogurte desnatado . Bata por 3 minutos
Numa  tigela coloque a farinha , o adoçante e a gelatina.
Misture os ingredientes que você bateu no liquidificador com os ingredientes que estão na tigela e misture bem.
Unte a forma com óleo e farinha integral e leve ao forno médio por aproximadamente 40 minutos

Rendimento : 20 porções de 105 calorias cada.
Observação se quiser pode fazer uma cobertura

Cobertura:
1 xícara de leite em pó desnatado
60 ml de água fervente
1/2 xícara de adoçante para forno e fogão

Modo de fazer:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por 5 minutos.

Quem fizer posta um comentário dizendo o que achou ok?

Observação: com a cobertura cada porção tem 122 calorias

Lembretes Para Ser Magra

Olá Pessoas lindas!!
Vocês sabem que eu li e sempre que sinto a necessidade de me fortalecer em relação a dieta, leio o livro Pense Magro.
E no livro tem uns lembretes que eu acho mega importante e sempre leio .
Esses lembretes são as técnicas resumidamente que você aprende quando lê e coloca em pratica após ler o livro.

Então bora ler e utilizar sempre que achar necessário?

Se passar pela sua cabeça...Esta comida não está no meu planejamento , mas estou com fome. Tenho que comer agora mesmo!
Lembre-se... eu não preciso comer. eu apenas quero comer. Mas também quero todos os benefícios de emagrecer muito mais do que eu quero este prazer momentâneo de comer.

Se passar pela sua cabeça...Mesmo depois que terminei de comer tudo o que estava no prato eu ainda quero mais. Gosto de me sentir verdadeiramente satisfeita.
Lembre-se... Tentar se sentir completamente satisfeito é um hábito que conduz ao ganho de peso. Eu preciso parar quando o que programei comer tiver acabado. Minha fome irá diminuir em 20 minutos.

Se passar pela sua cabeça... Tudo bem comer isto ( alimento não programado) Porque: todo mundo está comendo ; isto vai para o lixo; é de graça; estou comemorando; estou chateado; quero mesmo comer; eu não ligo; não vai fazer diferença.
Lembre-se...Não é certo comer isto. Estou apenas tentando me enganar. Cada vez que como algo que não foi planejado , fortaleço meus músculos de desistência e enfraqueço meus músculos de resistência.

Se passar pela sua cabeça...Não acredito que meu peso aumentou! Isso é horrível! Nunca serei capaz de emagrecer.
Lembre-se... É esperado que meu peso aumente de vez em quando. Devo continuar com minha dieta e esperar 2 semanas antes de assumir que estou com problemas.

Se passar pela sua cabeça... Não é justo que eu deixe de comer normalmente enquanto todas as outras pessoas estão comendo.
Lembre-se... Eu estou comendo normalmente agora, como uma pessoa que tem a meta de emagrecer. Seria muito mais injusto se eu permitisse que meus sentimentos de injustiça me impedissem de emagrecer.

Se passar pela sua cabeça...Agora que emagreci , posso parar de ser tão cuidadosa .
Lembre-se...Se eu quiser permanecer MAGRA, tenho que usar as técnicas que aprendi, pelo resto da minha vida. Se eu deixar de manter minha nova programação mental e meus novos hábitos alimentares eu, invariavelmente , voltarei a ENGORDAR

Fonte: Livro Pense Magro

Acredite em Você!!

Olá Pessoas!
Quando eu me dei conta que necessitava emagrecer 28 quilos , eu estava certa de que não conseguiria essa façanha sem tomar um inibidor de apetite.
Sentia que estava condenada a repetir eternamente o círculo vicioso de quebrar a dieta e em seguida comer descontroladamente .
Mais meu marido me disse : Remédio para emagrecer você NÃO VAI TOMAR MAIS!
Fiquei brava com ele e discutimos...Ele me fez enxergar que eu conseguiria sem tomar essas drogas.E foi onde comecei a buscar informações na internet sobre Reeducação Alimentar e encontrei o Livro Pense Magro.

Não pensei duas vezes, comprei o livro e comecei a seguira as técnicas cognitivas que ele ensina.
Conforme iam passando semanas , eu emagrecia . Depois de emagrecer os primeiros 10 quilos sem tomar nenhum tipo de inibidor de apetite, comecei a perceber que era possível perder peso ,porém eu  tinha muito medo de não conseguir seguir em frente e fraquejar .
Mais parei pra refletir e conclui: Se eu consegui emagrecer 10 quilos , eu consigo emagrecer  + 18 quilos
 Tive essa certeza porque adquiri muitas habilidades que não tinha antes e por isso eu vivia no efeito sanfona.
Hoje sei que meu emagrecimento não foi por acaso. E que meu progresso não vai sumir enquanto eu estiver praticando essas habilidades ( cartões de enfrentamento, anotar o que eu como, pesar toda semana, não comer quando sentir vontade e sim quando eu estiver com fome, não comer só para agradar as pessoas, etc.)

O que quero é que você seja autoconfiante, assim como eu sou hoje!
Acredite que é possível , pois cada quilo que você consegue eliminar será provável que você se esforce cada vez mais quando a dieta ficar difícil.
Hoje estou com 68,6 quilos e hoje tenho a consciência de que para continuar magra tenho que ter uma alimentação equilibrada junto com atividade física para o resto da vida. Isso me deixa mega feliz porque não é nada difícil se alimentar corretamente e praticar atividade física . No inicio sim, mais com o tempo isso vira uma rotina maravilhosa.

TA ESPERANDO O QUE PARA COMEÇAR A TER UMA VIDA SAUDÁVEL? ACREDITE EM VOCÊ!

Meu cardápio de dieta

Olá Pessoas!!

Como vocês estão? Eu estou bem , obrigada!

Estou no 7º mês de reeducação alimentar ,e muito satisfeita como os resultados.
Hoje estou com 69,1 kg  sei que todos os meus esforços estão valendo a pena. É obvio que as vezes eu como uma "gordice" como bolo, pudim ,pavê, uma lasanha , mais é muito de vez quando. Não é porque estou quase no meu peso ideal que vou comer essas coisas com frequência, e quando vou comer eu diminuo a quantidade das refeições principais.
O mais legal disso é que eu aprendi a comer , quando como uma fatia de bolo por exemplo é só uma fatia pequena e na maioria das vezes eu como bolo integral pois aprendi a fazer escolhas mais saudáveis.
 Ah pessoas como já havia dito á vocês estou fazendo musculação 5x por semana e consegui fechar o mês sem faltar nenhum dia a academia. :)
E venho percebendo a melhora em todo o corpo mais principalmente nos movimentos do meu quadril direito. Que todos sabem tenho artrose e por esse motivo possuo algumas limitações na articulação. Mais os exercícios diários estão me ajudando muito a perder medidas, fortalecendo minha musculatura e me deixando muito mais feliz!
Mais uma novidade a 7 meses atrás eu usava jeans  tamanho 48 e lingerie tamanho 48 para sutiã e GG para as calcinhas.  Hoje  estou usando jeans tamanho 38  e se for cintura baixa tamanho 40 e lingerie  tamanho 44 para sutiã e M para as calcinhas. 
Sei que isso é mérito de todos  os meus esforços, toda minha disciplina alimentar e física. Sim pois se você não tiver uma alimentação equilibrada e não praticar atividade física você não vai conseguir emagrecer.

SEGUE ABAIXO MEU CARDÁPIO

 Café da manhã- 8:00hs

2 fatias de pão integral light

100ml de leite desnatado

100ml de café adoçado com adoçante

1 ponta da faca de margarina ou requeijão light

 Lanche da Manhã - 10:30hs

1 fruta

Almoço 13:00 hs

2 colheres de sopa de arroz integral

2 colheres de sopa de feijão

1 ( 100gr) filé de frango ou um bife grelhado 

100 gr de alface

50 gr de abobrinha  ( legumes cozido de sua preferencia)

Lanche da tarde - 17:00hs

 1 iogurte desnatado com granola

Jantar- 21:00h

1 copo(200ml) de vitamina ( ver orientação)

ORIENTAÇÕES

Não pule as refeições. Os horários podem ser alterados, mas devem respeitar o intervalo de 3 a 4 horas entre eles.

Mastigue bem os alimentos.

Se consumir macarrão, não consuma arroz na mesma refeição.

Ao consumir algum tipo de farinha ou batata na refeição, não coloque  arroz.

O bife grelhado pode ser frito na frigideira com um fio de azeite.

As misturas do almoço devem ser, preferencialmente, assadas, cozidas ou grelhadas.

Bebidas devem ser diet, zero ou naturais sem adição de açúcar.

A vitamina deve ser de leite  desnatado batido com 2 frutas. Caso prefira repetir o almoço no jantar, consuma uma fruta às 16h, jante às 18h com metade do arroz do almoço e sem feijão. Nesse caso, substitua o iogurte desnatado por outra fruta.

Observação:

Massas não devem ser combinadas com arroz.

De preferência aos alimentos integrais ( arroz, macarrão, pão e biscoitos)

Consuma leite desnatado e iogurte desnatado

A FOME É O PRIMEIRO SINAL DE QUE A DIETA ESTÁ FAZENDO EFEITO.

PACIÊNCIA E BOA SORTE!

O que comer Antes e Pós Treino?

Olá Pessoas, tudo bem?
Eu estou bem  e continuo firme e forte com minha reeducação alimentar e fazendo musculação 5 x por semana.
Sei que estou ausente por aqui, peço desculpas a vocês.

Muitas pessoas tem duvidas sobre o que comer Antes e Pós  atividades físicas. Li uma matéria  e achei hiper interessante e resolvi compartilhar com vocês .

★ PRÉ TREINO ★
A refeição pré-exercício tem como objetivo fornecer energia para termos um bom desempenho durante a atividade. Para todos os tipos de treinos: aeróbico (corrida, ciclismo, luta) ou de força (musculação), o melhor é investir em alimentos que são fontes de carboidratos. Porém, nem todos os tipos de carboidrato são boas fontes de energia para as atividades físicas, por exemplo, os carboidratos simples, que devem ser evitados, afinal são digeridos rapidamente, aumentando bruscamente a taxa de glicose, o que pode dar tontura e enjôo durante o treino. Antes de treinar, o melhor mesmo é consumir carboidratos complexos, pois demoram a ser ingeridos e mantém os níveis de glicose e energias estáveis durante toda a atividade!
EVITE
- Pães brancos
- Mel
- Açúcares
- Arroz branco
- Batata inglesa
- Massas brancas
- Bolachas recheadas

PREFIRA
- Pães integrais
- Arroz integral
- Batata doce
- Salada de frutas
- Iogurte ou açaí com granola sem açúcar *
* Linhaça dourada, quinoa real e chia também são boas opções



★ PÓS TREINO ★
Após atividades físicas intensas, é comum bater aquela fominha. Isso acontece porque o corpo fica carente de nutrientes, especialmente energia e aminoácidos! Mas, é na hora do pós-treino que mora o perigo… ou a solução! Após o treino, o organismo está como uma esponja! Tudo que é ingerido é absorvido rapidamente, pois o corpo está necessitando de alimentos para repor o que foi perdido. Para recuperação dos músculos, aposte em uma refeição que contenham proteína magra + carboidratos complexos!
PREFIRA
- Peito de frango
- Atum em lata light
- Peixes em geral
- Peito de peru
- Iogurte desnatado
- Queijo branco
- Mussarela de búfala
- Ricota


Alimentos que contenham Ômega 3 também são indicados para a recuperação de energia! Por isso, invista também em castanhas, ovo caipira, peixes como o salmão, linhaça dourada, azeite extravirgem e abacate. o Ômega 3 mantém a fluidez do sangue e com isso leva mais oxigênio para os músculos aumentando a força e diminuindo o risco de doenças como aterosclerose, mau colesterol ou infarto.

Fonte: 

Nutricionista Mônica Aquino crn 35.015

https://www.facebook.com/monica.aquino.50746

Panqueca Integral Recheada Com Carne Moída

Olá pessoas!!

Hoje bateu aquela vontade de comer uma massa, então fui dar uma olhada na dispensa pra ver o que dava pra fazer.
Resolvi tentar fazer uma panqueca integral , usei como base a receita de panqueca feita com farinha branca .
O que eu fiz na verdade foi usar farinha integral ao invés da branca, usar leite desnatado ao invés o leite integral . E não é que deu super certo e ficou uma delicia.
Então vim compartilhar a receita com vocês. Façam e me digam o que acharam, ok?

Ingredientes para massa:

1 ovo médio
1 xícara (200 ml) de leite desnatado
1 xícara (200 ml) farinha de trigo integral
1/2 colher (sopa /7,5 ml) azeite extra virgem
1 frigideira teflon ( facilita muito , pois assim a massa não gruda)
1 pitada de sal
Modo de Fazer:
Bata todos os ingredientes no liquidificador, até a massa ficar totalmente homogenia
Uma dica é você colocar primeiro os ingredientes líquidos no liquidificador, assim fica mais fácil deles se misturarem. :))
Aqueça a frigideira e faça as massas de panquecas.

Recheio :
250 g de carne moída
1/2 cebola pequena
2 dentes de alho
Sal á gosto
160 g de molho de tomate

Modo  de fazer:
Coloque numa panela  a cebola e o alho e deixe aquecer por 30 segundos
Acrescente a carne moída e o sal e misture bem .
 Deixe cozer por uns 20 min
Se quiser pode acrescentar salsinha, orégano e pimenta do reino.
Recheie as panquecas, cubra com o molho de tomate  e leve ao forno por 10 min .
Sirva com salada verde e bom apetite!!

Essa receita rende 07 porções
Valor nutricional por porção

Energia	707 kj 169 kcal
Carboidratos	16,42 g
Açúcar	1,33 g
Proteínas	11,09 g
Gorduras	6,72 g
Gordura Saturada	2,407 g
Gordura Monoinsaturada	2,879 g
Gordura Polinsaturada	0,434 g
Colesterol	51 mg
Fibras	2,5 g
Sódio	87 mg
Potássio	278 mg

06 meses de Reeducação Alimentar

Olá Pessoas, tudo bem com vocês?
Eu estou ótima, obrigada!
Completei no dia 23 de janeiro de 2012 06 meses de reeducação alimentar e estou muito feliz com os resultados .
Estou com 69,9 quilos :))))))))
Mais a luta está longe de chegar ao fim, pois para chegar ao meu objetivo final tenho um longo caminho a percorrer ainda.
Parei de fazer jump pois devido a minha artrose no quadril direito achei melhor parar um pouco, estava sentindo dores.
Ah! mudei de academia também, a do Sesi é ótima porém muito longe de casa e eu estava faltando muito,a preguiça estava predominando, rs
Agora faço musculação numa academia bem próximo a minha casa, vou  a pé e gasto 5 minutos pra chegar lá. Ou seja não tenho desculpas pra não ir.
 Devido a artrose no quadril, tenho algumas limitações para executar alguns exercícios e necessito de  que um pouco mais de atenção.Estou tendo toda atenção e cuidado  esse  por esse motivo estou adorando treinar na WELLNESS.
Fiz uma avaliação semana passada e para minha alegria os resultados são ótimos , só não gostei da minha altura que diminuiu *0*
Meu progresso é bem visível, mais quando você consegue fazer uma comparação detalhada de todas as partes do corpo fica tudo mais legal . E a vontade de continuar só aumenta!!!

Confira:

E

Comi pizza e agora?

Olá pessoas!

Ontem fui ao teatro com meu marido , minha irmã e meu cunhado. Fomos assistir a peça Divórcio.
A peça é uma comédia e  estreou sexta-feira no teatro Raul Cortez.
 Nesta comédia, um ex-casal de advogados se reencontra numa ação de divórcio, em que um jogador de futebol e uma modelo se digladiam alegando os mesmos motivos.
Divórcio!" é uma comédia que mergulha no universo dos grandes casamentos e separações que movimentam não só milhões de reais, como também a mídia e o público, ávido por informações sensacionalistas.

Eu me diverti muito, estou com meu maxilar dolorido de tanto rir.

 Depois do teatro fomos a uma pizzaria , comemos,  tomamos vinho foi uma noite de sábado deliciosa. 

Mesmo estando numa pizzaria me comportei super bem, comi sim uma fatia de pizza portuguesa e tomei  uma taça de vinho, foi o suficiente pra saciar minha fome. 
Se você segue corretamente sua reeducação alimentar uma fatia de pizza e uma taça de vinho não vai estragar sua dieta. 
O que não pode é comer pizza todos os dias ou todo fim de semana. Então se você segue um plano alimentar equilibrado, faz exercícios diariamente relaxa , pois comer  uma fatia de pizza não vai te engordar.
Para todas as coisas existem mastercard , comer uma fatia de pizza e tomar uma taça de vinho sem se sentir culpada não tem preço! rs

Agora eu posso!!

Olá pessoas!

Quem não gosta de ganhar presente, eu amo receber e presentear as pessoas que eu gosto também.
Tem presentes que vêem em embrulhos bonitos, outros em embrulhos mais simples e as vezes alguns presentes vêem até sem embrulhos.
Porém os presentes mais importantes são aqueles dados com sentimento de carinho verdadeiro. Tem sensação mais deliciosa do que você receber um presente sem esperar e de quem você ama. E o  melhor de tudo é saber que a pessoa dedicou um pouco do seu tempo para agradar você.

Ganhei esse presente do marido  ♥

Emagrecer é tudo de bom, mais o melhor é poder usar esses tipos de roupas , rs

Desabafo

Olá Pessoas!

Dia 23 de janeiro completo 06 meses de reeducação alimentar , e no  decorrer desse tempo eu fui mega disciplinada .
Emagreci 26 kg  (vinte e seis quilos) e estou a 2 quilos do meu objetivo.
Hoje venho fazer um desabafo : Sabe quando você se sente fraca e com vontade de chutar o balde?
 Estou assim essa semana. Consegui manter o valor calórico da minha dieta , que é de 1800 calorias diárias, na verdade não passei de 1000 calorias ufa!!
 Mais foi a semana mais difícil durante esses  06 meses.
Falta tão pouco pra atingir o peso desejado e o pensamento sabotador querendo me derrotar, tenho que continuar focada pra não colocar tudo a perder e não fraquejar agora .
Aqui em casa a colaboração esta sendo ótima...
Marido traz coisas mega saudáveis pra ele e para as crianças , traz kibe, coxinha, batata frita. Filhos pedem pra mamãe aqui fazer bolo de chocolate e exigem cobertura,  hehehe assim fica muito fácil ter pensamento sabotador.
Hoje comi 25g de chocolate Sulflair, não deveria ter comido, pois isso fez com que eu fortalecesse meu músculo de desistência. :(
Eu consegui chegar até aqui, e não vou me  permitir fraquejar agora. 

TENHO QUE FORTALECER MEU MÚSCULO DE RESISTÊNCIA JÁ QUE QUERO SER MAGRA PARA SEMPRE! (Livro Pense Magro).

Linchia ???

Olá Pessoas!

Minha irmã me deu de presente um pote de Linchia, confesso que fiquei muito curiosa para experimentar e ler algo mais sobre esse produto já que eu não conhecia.

Já ouvi falar de Chia e de Linhaça mais Linchia eu desconhecia e como sou curiosa fui pesquisar mais sobre  esse produto. :))

Sei que a linhaça por si só tem vários benefícios pois ela tem uma alta concentração de proteínas,  minerais e vitaminas.

E o melhor de tudo isso ela ajuda no processo de emagrecimento por ser rica em fibras,a linhaça sacia a fome e regula o intestino.

A Chia  rica em proteínas, minerais, vitaminas  e antioxidante , também auxilia na perda de peso.

A Linchia nada mais é que a união desses dois super grãos em farinha estabilizada, a linchia combina as propriedades da linhaça dourada e da Chia em um único produto.

Um composto reconhecido pela presença de ômega 3 e 6 - ácidos graxos essenciais. A Linchia conta com uma associação ideal de fibras solúveis  ( que em contato com o estômago e intestino delgado formam um gel volumoso reduzindo a ingestão de calorias), e fibras insolúveis ( aceleram o transito intestinal pela absorção da água , diminuindo a constipação e ajudando na formação do bolo fecal)

Depois de saber de todos esses benefícios fui experimentar a tal linchia , fiz uma salada de frutas e coloquei uma colher de sopa de linchia . Confesso que não gostei muito no inicio mais agora já me aAhcostumei e consumo numa boa. Afinal pra ficar com a saúde em dia vale a pena aprender a comer alimentos diversificados.

Ah! Uma colher (de sopa cheia) ou uma porção de 15g tem 76 calorias. É recomendado utilizar até 2 porções diárias para obter seus beneficios

Que tal ter um assistente pessoal para sua Dieta?

Olá pessoas!

Hoje vim falar pra vocês sobre um aplicativo que encontrei xeretando na net.

O  TecnoNutri

É um assistente pessoal de dieta para o seu Android, ontem pesquisando novidades na net sobre emagrecimento , encontrei esse aplicativo.

Ele define  sua dieta de maneira prática e te avisa quando e o que comer na medida certa. 

É muito fácil de utilizar você cria o seu perfil e descobre  seu Índice de Massa Corporal e quantas calorias deve consumir diariamente para se manter dentro da dieta através de fórmulas bastante atuais.

Você anota tudo o que consome no diário e acompanhe ao longo do dia suas metas de cada nutriente. 

Tem valores nutricionais de 2000 alimentos, da pra acompanhar  diariamente seu progresso registrando novas pesagens e analisando o gráfico de desempenho para ficar na medida certa.

  

Esse aplicativo é muito bacana de 1 h em 1h ele avisa que você deve tomar água, avisa o horário das refeições e o valor calórico de cada uma.

Eu comecei a utilizar ontem e estou gostando , espero que vocês gostem também!

O que é IMC ?

Olá Pessoas!
O que é esse bendito IMC ?
A sigla IMC significa  ÍNDICE DE MASSA CORPORAL, que serve para medir o grau de obesidade de uma pessoa.

Já estamos saturados de saber que o  excesso de peso e a obesidade são um dos maiores problemas hoje da sociedade.

O excesso de peso aumenta a chance de você ter problemas de saúde graves como : pressão alta , diabetes e sofrer um acidente vascular cerebral (AVC). 

Hoje o IMC é utilizado como forma de comparar a saúde de população , ou até mesmo definir prescrição de medicamentos.

  Vale lembrar que o IMC não se aplica a crianças e nem a idosos, que necessitam de tabelas próprias.

Quer calcular o seu IMC? 

Veja como é fácil:

IMC = PESO / ALTURA^2 

ou (formula equivalente)
IMC = PESO / (ALTURA * ALTURA)

Para você calcular o seu IMC você tem que dividir o seu peso (PESO) pela sua altura (ALTURA - em metros) ao quadrado.

Exemplo para a Daiana que pesa 70 Kg e mede 1,67m:
IMC = 70 / (1,68 * 1,68)
IMC = 24,80

Tabela de Índice de  Massa Corporal

Mais atenção essa tabela é para adultos e só se aplicam para pessoas com idade superior a 18 anos. 

IMC Abaixo de 17 >> Muito abaixo do peso ideal

IMC Entre 17 e 18.49 >> Abaixo do peso ideal

IMC Entre 18.5 e 24.99 >> Peso ideal

IMC Entre 25 e 29.99 >> Acima do peso ideal

IMC Entre 30 e 34.99 >> Obesidade

IMC Entre 35 e 39.99 >> Obesidade Severa

IMC Acima de 40 >> Obesidade Mórbida

Agora é só verificar a tabela e ver se você esta com peso a mais ou peso a menos  e consultar uma nutricionista para orientá-lo(a) a chegar no peso ideal. 

Meu IMC tá bonitinho, mais pode ficar lindo!

A luta continua em 2013

Ola Pessoas, tudo bem com vocês?
Desculpe a minha ausência por aqui, final de ano foi uma correria total.
O ano de 2012 pra mim foi muito bom e desejo que em 2013 seja muito melhor :)
Bem agora ano novo, objetivos novos e determinação renovada.
Vim contar pra vocês que mesmo com todas as delicias de final de ano consegui manter o equilíbrio e não ganhei tanto peso. Na verdade engordei 1 quilo mais eliminei rapidinho, rs
Continuo focada na Reeducação alimentar e voltei a academia hoje. Na academia por enquanto vou fazer só musculação pois foram 26 quilos eliminados, estou muito flácida ...Meu próximo objetivo  é estar bela para o verão do ano que vem, e com certeza vou estar!
Meu cardápio está super simples e fácil de seguir essa semana, já que com todo esse calor que vem fazendo é bem mais fácil sentir-se saciada com uma saladinha e peito de frango grelhado.  Tomar água então está mais fácil do que nunca e  consumir frutas também é mais fácil no calor .
Hoje estou com 70,7 quilos ,faltando 2,3 quilos pra o meu objetivo final uhu!!

Hoje tenho a certeza de que Querer é Poder !

Foto 1  

Eu com 70,7kg

Foto 2 

Eu com 75,0 kg

Foto 3

Eu com 96,0 kg