Lembretes Para Ser Magra

Olá Pessoas lindas!!
Vocês sabem que eu li e sempre que sinto a necessidade de me fortalecer em relação a dieta, leio o livro Pense Magro.
E no livro tem uns lembretes que eu acho mega importante e sempre leio .
Esses lembretes são as técnicas resumidamente que você aprende quando lê e coloca em pratica após ler o livro.

Então bora ler e utilizar sempre que achar necessário?

Se passar pela sua cabeça...Esta comida não está no meu planejamento , mas estou com fome. Tenho que comer agora mesmo!
Lembre-se... eu não preciso comer. eu apenas quero comer. Mas também quero todos os benefícios de emagrecer muito mais do que eu quero este prazer momentâneo de comer.

Se passar pela sua cabeça...Mesmo depois que terminei de comer tudo o que estava no prato eu ainda quero mais. Gosto de me sentir verdadeiramente satisfeita.
Lembre-se... Tentar se sentir completamente satisfeito é um hábito que conduz ao ganho de peso. Eu preciso parar quando o que programei comer tiver acabado. Minha fome irá diminuir em 20 minutos.

Se passar pela sua cabeça... Tudo bem comer isto ( alimento não programado) Porque: todo mundo está comendo ; isto vai para o lixo; é de graça; estou comemorando; estou chateado; quero mesmo comer; eu não ligo; não vai fazer diferença.
Lembre-se...Não é certo comer isto. Estou apenas tentando me enganar. Cada vez que como algo que não foi planejado , fortaleço meus músculos de desistência e enfraqueço meus músculos de resistência.

Se passar pela sua cabeça...Não acredito que meu peso aumentou! Isso é horrível! Nunca serei capaz de emagrecer.
Lembre-se... É esperado que meu peso aumente de vez em quando. Devo continuar com minha dieta e esperar 2 semanas antes de assumir que estou com problemas.

Se passar pela sua cabeça... Não é justo que eu deixe de comer normalmente enquanto todas as outras pessoas estão comendo.
Lembre-se... Eu estou comendo normalmente agora, como uma pessoa que tem a meta de emagrecer. Seria muito mais injusto se eu permitisse que meus sentimentos de injustiça me impedissem de emagrecer.

Se passar pela sua cabeça...Agora que emagreci , posso parar de ser tão cuidadosa .
Lembre-se...Se eu quiser permanecer MAGRA, tenho que usar as técnicas que aprendi, pelo resto da minha vida. Se eu deixar de manter minha nova programação mental e meus novos hábitos alimentares eu, invariavelmente , voltarei a ENGORDAR

Fonte: Livro Pense Magro

Acredite em Você!!

Olá Pessoas!
Quando eu me dei conta que necessitava emagrecer 28 quilos , eu estava certa de que não conseguiria essa façanha sem tomar um inibidor de apetite.
Sentia que estava condenada a repetir eternamente o círculo vicioso de quebrar a dieta e em seguida comer descontroladamente .
Mais meu marido me disse : Remédio para emagrecer você NÃO VAI TOMAR MAIS!
Fiquei brava com ele e discutimos...Ele me fez enxergar que eu conseguiria sem tomar essas drogas.E foi onde comecei a buscar informações na internet sobre Reeducação Alimentar e encontrei o Livro Pense Magro.

Não pensei duas vezes, comprei o livro e comecei a seguira as técnicas cognitivas que ele ensina.
Conforme iam passando semanas , eu emagrecia . Depois de emagrecer os primeiros 10 quilos sem tomar nenhum tipo de inibidor de apetite, comecei a perceber que era possível perder peso ,porém eu  tinha muito medo de não conseguir seguir em frente e fraquejar .
Mais parei pra refletir e conclui: Se eu consegui emagrecer 10 quilos , eu consigo emagrecer  + 18 quilos
 Tive essa certeza porque adquiri muitas habilidades que não tinha antes e por isso eu vivia no efeito sanfona.
Hoje sei que meu emagrecimento não foi por acaso. E que meu progresso não vai sumir enquanto eu estiver praticando essas habilidades ( cartões de enfrentamento, anotar o que eu como, pesar toda semana, não comer quando sentir vontade e sim quando eu estiver com fome, não comer só para agradar as pessoas, etc.)

O que quero é que você seja autoconfiante, assim como eu sou hoje!
Acredite que é possível , pois cada quilo que você consegue eliminar será provável que você se esforce cada vez mais quando a dieta ficar difícil.
Hoje estou com 68,6 quilos e hoje tenho a consciência de que para continuar magra tenho que ter uma alimentação equilibrada junto com atividade física para o resto da vida. Isso me deixa mega feliz porque não é nada difícil se alimentar corretamente e praticar atividade física . No inicio sim, mais com o tempo isso vira uma rotina maravilhosa.

TA ESPERANDO O QUE PARA COMEÇAR A TER UMA VIDA SAUDÁVEL? ACREDITE EM VOCÊ!

Meu cardápio de dieta

Olá Pessoas!!

Como vocês estão? Eu estou bem , obrigada!

Estou no 7º mês de reeducação alimentar ,e muito satisfeita como os resultados.
Hoje estou com 69,1 kg  sei que todos os meus esforços estão valendo a pena. É obvio que as vezes eu como uma "gordice" como bolo, pudim ,pavê, uma lasanha , mais é muito de vez quando. Não é porque estou quase no meu peso ideal que vou comer essas coisas com frequência, e quando vou comer eu diminuo a quantidade das refeições principais.
O mais legal disso é que eu aprendi a comer , quando como uma fatia de bolo por exemplo é só uma fatia pequena e na maioria das vezes eu como bolo integral pois aprendi a fazer escolhas mais saudáveis.
 Ah pessoas como já havia dito á vocês estou fazendo musculação 5x por semana e consegui fechar o mês sem faltar nenhum dia a academia. :)
E venho percebendo a melhora em todo o corpo mais principalmente nos movimentos do meu quadril direito. Que todos sabem tenho artrose e por esse motivo possuo algumas limitações na articulação. Mais os exercícios diários estão me ajudando muito a perder medidas, fortalecendo minha musculatura e me deixando muito mais feliz!
Mais uma novidade a 7 meses atrás eu usava jeans  tamanho 48 e lingerie tamanho 48 para sutiã e GG para as calcinhas.  Hoje  estou usando jeans tamanho 38  e se for cintura baixa tamanho 40 e lingerie  tamanho 44 para sutiã e M para as calcinhas. 
Sei que isso é mérito de todos  os meus esforços, toda minha disciplina alimentar e física. Sim pois se você não tiver uma alimentação equilibrada e não praticar atividade física você não vai conseguir emagrecer.

SEGUE ABAIXO MEU CARDÁPIO

 Café da manhã- 8:00hs

2 fatias de pão integral light

100ml de leite desnatado

100ml de café adoçado com adoçante

1 ponta da faca de margarina ou requeijão light

 Lanche da Manhã - 10:30hs

1 fruta

Almoço 13:00 hs

2 colheres de sopa de arroz integral

2 colheres de sopa de feijão

1 ( 100gr) filé de frango ou um bife grelhado 

100 gr de alface

50 gr de abobrinha  ( legumes cozido de sua preferencia)

Lanche da tarde - 17:00hs

 1 iogurte desnatado com granola

Jantar- 21:00h

1 copo(200ml) de vitamina ( ver orientação)

ORIENTAÇÕES

Não pule as refeições. Os horários podem ser alterados, mas devem respeitar o intervalo de 3 a 4 horas entre eles.

Mastigue bem os alimentos.

Se consumir macarrão, não consuma arroz na mesma refeição.

Ao consumir algum tipo de farinha ou batata na refeição, não coloque  arroz.

O bife grelhado pode ser frito na frigideira com um fio de azeite.

As misturas do almoço devem ser, preferencialmente, assadas, cozidas ou grelhadas.

Bebidas devem ser diet, zero ou naturais sem adição de açúcar.

A vitamina deve ser de leite  desnatado batido com 2 frutas. Caso prefira repetir o almoço no jantar, consuma uma fruta às 16h, jante às 18h com metade do arroz do almoço e sem feijão. Nesse caso, substitua o iogurte desnatado por outra fruta.

Observação:

Massas não devem ser combinadas com arroz.

De preferência aos alimentos integrais ( arroz, macarrão, pão e biscoitos)

Consuma leite desnatado e iogurte desnatado

A FOME É O PRIMEIRO SINAL DE QUE A DIETA ESTÁ FAZENDO EFEITO.

PACIÊNCIA E BOA SORTE!

O que comer Antes e Pós Treino?

Olá Pessoas, tudo bem?
Eu estou bem  e continuo firme e forte com minha reeducação alimentar e fazendo musculação 5 x por semana.
Sei que estou ausente por aqui, peço desculpas a vocês.

Muitas pessoas tem duvidas sobre o que comer Antes e Pós  atividades físicas. Li uma matéria  e achei hiper interessante e resolvi compartilhar com vocês .

★ PRÉ TREINO ★
A refeição pré-exercício tem como objetivo fornecer energia para termos um bom desempenho durante a atividade. Para todos os tipos de treinos: aeróbico (corrida, ciclismo, luta) ou de força (musculação), o melhor é investir em alimentos que são fontes de carboidratos. Porém, nem todos os tipos de carboidrato são boas fontes de energia para as atividades físicas, por exemplo, os carboidratos simples, que devem ser evitados, afinal são digeridos rapidamente, aumentando bruscamente a taxa de glicose, o que pode dar tontura e enjôo durante o treino. Antes de treinar, o melhor mesmo é consumir carboidratos complexos, pois demoram a ser ingeridos e mantém os níveis de glicose e energias estáveis durante toda a atividade!
EVITE
- Pães brancos
- Mel
- Açúcares
- Arroz branco
- Batata inglesa
- Massas brancas
- Bolachas recheadas

PREFIRA
- Pães integrais
- Arroz integral
- Batata doce
- Salada de frutas
- Iogurte ou açaí com granola sem açúcar *
* Linhaça dourada, quinoa real e chia também são boas opções



★ PÓS TREINO ★
Após atividades físicas intensas, é comum bater aquela fominha. Isso acontece porque o corpo fica carente de nutrientes, especialmente energia e aminoácidos! Mas, é na hora do pós-treino que mora o perigo… ou a solução! Após o treino, o organismo está como uma esponja! Tudo que é ingerido é absorvido rapidamente, pois o corpo está necessitando de alimentos para repor o que foi perdido. Para recuperação dos músculos, aposte em uma refeição que contenham proteína magra + carboidratos complexos!
PREFIRA
- Peito de frango
- Atum em lata light
- Peixes em geral
- Peito de peru
- Iogurte desnatado
- Queijo branco
- Mussarela de búfala
- Ricota


Alimentos que contenham Ômega 3 também são indicados para a recuperação de energia! Por isso, invista também em castanhas, ovo caipira, peixes como o salmão, linhaça dourada, azeite extravirgem e abacate. o Ômega 3 mantém a fluidez do sangue e com isso leva mais oxigênio para os músculos aumentando a força e diminuindo o risco de doenças como aterosclerose, mau colesterol ou infarto.

Fonte: 

Nutricionista Mônica Aquino crn 35.015

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