Consumo de calorias

Olá Pessoas!!
Estou super feliz, estou emagrecendo com saúde e sem consumir nenhum tipo de medicamento. Já se foram 20 quilos em 3 meses e 15 dias de Reeducação Alimentar . Muita gente me pergunta o que eu como? E como controlo minha dieta?
Eu consumo  cerca de 800 calorias por dia, meu IDR (Ingestão Diária Recomendada) é de 1900 calorias.
Não consumo as 1900 calorias  porque não sinto fome...Como de 3 em 3 horas , com 3 frutas por dia e bebo muita água e peso tudo que como. Que fique bem claro que eu não passo fome , aprendi a diferenciar o que é  fome e o que é   vontade. Só como quando sinto fome e por esse motivo não chego a consumir o total de IDR.
Eu utilizo a FatSecret para anotar tudo o que consumo e saber o quanto já consumi de calorias por dia.
Você pode usar também!
  A FatSecret calcula a sua Ingestão Diária Recomendada ou IDR para lhe dar um objetivo diário calórico e assim poder alcançar o seu peso alvo. www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=rdic


Veja que interessante:

Consumo diário de calorias (necessidades energéticas em função do sexo, altura e atividade física)

MULHER
ALTURA	POUCO ATIVA	ATIVA	MUITO ATIVA
1,50m	1450 kcal	1800 kcal	2150 kcal
1,53m	1500 kcal	1900 kcal	2300 kcal
1,55m	1550 kcal	1950 kcal	2350 kcal
1,58m	1600 kcal	2000 kcal	2400 kcal
1,60m	1650 kcal	2100 kcal	2500 kcal
1,63m	1700 kcal	2150 kcal	2550 kcal
1,65m	1750 kcal	2200 kcal	2650 kcal
1,68m	1800 kcal	2300 kcal	2750 kcal
1,70m	1850 kcal	2350 kcal	2800 kcal
1,73m	1950 kcal	2400 kcal	2900 kcal
1,75m	2000 kcal	2500 kcal	3000 kcal
1,78m	2050 kcal	2550 kcal	3050 kcal
1,80m	2100 kcal	2600 kcal	3100 kcal
HOMEM
ALTURA	POUCO ATIVO	ATIVO	MUITO ATIVO
1,60m	1850 kcal	2300 kcal	2750 kcal
1,63m	1900 kcal	2400 kcal	2850 kcal
1,65m	1950 kcal	2450 kcal	2900 kcal
1,68m	2050 kcal	2550 kcal	3050 kcal
1,70m	2100 kcal	2600 kcal	3100 kcal
1,73m	2150 kcal	2700 kcal	3200 kcal
1,75m	2200 kcal	2750 kcal	3300 kcal
1,78m	2250 kcal	2850 kcal	3400 kcal
1,80m	2350 kcal	2900 kcal	3500 kcal
1,83m	2400 kcal	3000 kcal	3600 kcal
1,85m	2450 kcal	3050 kcal	3650 kcal
1,88m	2500 kcal	3150 kcal	3750 kcal

“Busque desenvolver um novo paladar, descobrir o prazer de comer algo que te faz bem, que te faz sentir-se nutrida por dentro. Empenhe-se nisso e certamente descobrirá que o prazer de sentir-se limpa e bonita fará você amar certos alimentos, já que eles te proporcionam a tamanha satisfação de ver sua imagem refletida no espelho” (Isabella Bovendorp)