Olá Pessoas, tudo bem?
Eu estou bem e continuo firme e forte com minha reeducação alimentar e fazendo musculação 5 x por semana.
Sei que estou ausente por aqui, peço desculpas a vocês.
Muitas pessoas tem duvidas sobre o que comer Antes e Pós atividades físicas. Li uma matéria e achei hiper interessante e resolvi compartilhar com vocês .
★ PRÉ TREINO ★
A refeição pré-exercício tem como objetivo fornecer energia para termos um bom desempenho durante a atividade. Para todos os tipos de treinos: aeróbico (corrida, ciclismo, luta) ou de força (musculação), o melhor é investir em alimentos que são fontes de carboidratos. Porém, nem todos os tipos de carboidrato são boas fontes de energia para as atividades físicas, por exemplo, os carboidratos simples, que devem ser evitados, afinal são digeridos rapidamente, aumentando bruscamente a taxa de glicose, o que pode dar tontura e enjôo durante o treino. Antes de treinar, o melhor mesmo é consumir carboidratos complexos, pois demoram a ser ingeridos e mantém os níveis de glicose e energias estáveis durante toda a atividade!
EVITE
- Pães brancos
- Mel
- Açúcares
- Arroz branco
- Batata inglesa
- Massas brancas
- Bolachas recheadas
PREFIRA
- Pães integrais
- Arroz integral
- Batata doce
- Salada de frutas
- Iogurte ou açaí com granola sem açúcar *
* Linhaça dourada, quinoa real e chia também são boas opções
★ PÓS TREINO ★
Após atividades físicas intensas, é comum bater aquela fominha. Isso acontece porque o corpo fica carente de nutrientes, especialmente energia e aminoácidos! Mas, é na hora do pós-treino que mora o perigo… ou a solução! Após o treino, o organismo está como uma esponja! Tudo que é ingerido é absorvido rapidamente, pois o corpo está necessitando de alimentos para repor o que foi perdido. Para recuperação dos músculos, aposte em uma refeição que contenham proteína magra + carboidratos complexos!
PREFIRA
- Peito de frango
- Atum em lata light
- Peixes em geral
- Peito de peru
- Iogurte desnatado
- Queijo branco
- Mussarela de búfala
- Ricota
Alimentos que contenham Ômega 3 também são indicados para a recuperação de energia! Por isso, invista também em castanhas, ovo caipira, peixes como o salmão, linhaça dourada, azeite extravirgem e abacate. o Ômega 3 mantém a fluidez do sangue e com isso leva mais oxigênio para os músculos aumentando a força e diminuindo o risco de doenças como aterosclerose, mau colesterol ou infarto.
Fonte:
Nutricionista Mônica Aquino crn 35.015
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