Todo final de ano é a mesma coisa : celebração, mesa farta, doces , salgados, bebidas e uma dor na consciência que parece ser carregada ao longo do anoque começa.
Que atire a primeira pedra quem nunca se sentiu assim. Nós mulheres, então ! Dificilmente estamos satisfeitas com o corpo, mas no Natal e no Réveillon não passamos vontade .
Basta começar janeiro para que as dietas malucas comecem a aparecer, afinal ,vem aí o verão, praia e calor...
Antes de começar qualquer dieta , procure orientação médica, realize exames e faça o cardápio de calorias necessárias por dia acompanhada por um nutricionista.
As chamadas dietas da moda costumam restringir algum tipo de nutrientes.Isso , a longo prazo pode prejudicar o organismo.
Quando falamos em emagrecimento , não devemos pensar em restrição alimentar ,mas em Reeducação Alimentar. Devemos consumir uma variedade maior de alimentos que ofereçam nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo em quantidade suficiente.
Opte pelos alimentos mais saudáveis, como fruta, legumes, cereais e fibras . Fuja das gorduras ruins, como as saturadas ( Um tipo de gordura encontrado principalmente em produtos de origem animal e que, em temperatura ambiente, apresenta-se em estado sólido
Onde é encontrada? - Carnes vermelhas e brancas (principalmente gordura da carne e pele das aves), leite e derivados integrais (manteiga, creme de leite, iogurte, nata) e azeite de dendê .Efeitos no corpo - Aumenta o colesterol ruim (LDL), que se deposita nas artérias, elevando o risco de problemas no coração)
Para entrar em forma com saúde nesse fim de ano ...
Faça de 5 a 6 refeições por dia
Opte por frutas na sobremesa e nos lanches
Coma verduras e legumes no almoço e no jantar
A porcão de carne deve ser do tamanho da sua palma da mão
Troque a gordura animal pela vegetal e consuma-a com moderação
Modere a ingestão de açucares e doces
Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio
Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada
Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral
Coma uma porcão de leguminosas por dia
Reduza o álcool e evite o consumo diario
Beba no minimo 2 litros de água por dia
Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias
Aprecie sua refeição, coma devagar.
