Vamos ficar com barriga, pernas e bumbum sarados?

Olá Pessoas!!
Verão chegando e todo mundo querendo exibir um corpinho bonito.
Claro que ninguém vai conseguir isso do dia pra noite...Mais com vontade e dedicação você consegue aos poucos alcançar o corpo que deseja.
 Para ajudar você que está sem money para academia, pesquisei alguns exercícios que podem ser feitos em casa .
São  exercícios em 3 versões... Calma são simples de fazer!! rs
Exercícios para : Abdômens,coxas e bumbum. Cada exercicio trabalha localizada e pode ser feito em três níveis diferente : iniciante , intermediário e avançado. Faça aquele que respeita seu condicionamento físico  ok!
Você vai precisar de:
Roupas confortáveis e tênis;
Então bora lá começar!
Faça antes 5 a 10 minutos de aquecimento / alongamento
Nunca faça os movimentos muito rápido e nem estenda completamente os joelhos;
Para finalizar finalizar a aula solte os músculos dos braços e pernas . Depois não deixe de se alongar.

Para coxas e bumbum:

Posição inicial ( igual para todos  os níveis): Fique de pé, com os pés afastados e alinhados com o quadril (ponta dos pés levemente voltada para fora). 

Iniciante: Segurando num bastão ou vassoura há aproximadamente 50 cm de distância, apoie o corpo para a coluna ficar reta e quadril encaixado. Flexione um pouco os joelhos imaginando que vai sentar numa cadeira, ai volte á posição inicial. 2 séries de 15 repetições.

Intermediário: Fique sem o bastão , apoie as mãos nas coxas e flexione um pouco os joelhos descendo o corpo lentamente ; volte a posição inicial . 3 séries de 20 repetições. 

Avançado: Estenda o braço à frente do corpo e flexione os joelhos até que eles formem um ângulo de 90 graus; conte até 3 e volte a posição inicial . 3 séries de 15 repetições.

Par abdômen:

Posição inicial: Deite no colchonete, flexione os joelhos, apoie os pés no chão ( eles devem ficar ligeiramente afastados) e apoie as mãos sob a cabeça, mantendo os cotovelos abertos e relaxados.

Iniciante: Eleve ligeiramente os ombros do chão, contraindo os músculos da barriga e volte lentamente à posição inicial . 3 séries de 10 repetições.

Intermediário: eleve os ombros do chão, conte até 2 e então desça também contando até dois, não tirando a lombar do chão. 3 séries de 20 repetições.

Avançado : Eleve os ombros enquanto conta té 2, pare em cima conte até três e desça os ombros até o chão outra vez, contando dois novamente . 3 séries de 20 repetições.

"Mais importante que a vontade de vencer é a coragem de começar."