Emagrecer e pensar magro: Dieta da Segunda-Feira

Emagrecer e pensar magro: Dieta da Segunda-Feira: Olá Pessoas!   O Domingo está acabando e já estamos fazendo um balanço do nosso final de semana. Quando a segunda-feira chega, estamo...

Dieta da Segunda-Feira

Olá Pessoas!

 O Domingo está acabando e já estamos fazendo um balanço do nosso final de semana.

Quando a segunda-feira chega, estamos dispostos a começar nossa semana, mas principalmente a de cumprirmos nossas propostas alimentares; nada de pães, doces, massas. Sendo assim a segunda-feira se torna o dia para uma desintoxicação alimentar, com um pouco de sofrimento, como punição pelo dia anterior.

E este tipo de promessa é feita pela maior parte da população do planeta que se permitiu a fugir das regras, convenções, ou seja, se permitiu a ser feliz (só um pouquinho)...E como tudo que é bom dura pouco, está aí a segunda-feira que não nos deixa mentir.

Mas, agora, em vez de ficar com a consciência pesada e com a medida da cintura comprometida, faça a dieta do dia seguinte. Elaborada pela nutricionista funcional Lucyanna Kalluf, do Núcleo de Desintoxicação, em São Paulo, ela vai ajudá-la a eliminar os excessos no prazo de 24 horas. Qual é o segredo da dieta? Possui um cardápio composto de sopa e sucos repletos de ingredientes com efeito diurético (importante para desinchar seu organismo), e o poder de deixar você sem fome por mais tempo. Mas a grande sacada são os suchás: suco de frutas e verduras com chá de ervas. “São combinações capazes de varrer as toxinas que sobram da digestão demorada – conseqüência da mistura excessiva de carboidratos, proteínas e gorduras”, garante a nutricionista. Desintoxicado, até seu intestino funciona melhor, evitando que os restos alimentares e as toxinas fiquem ali fermentando e (socorro!) aumentando o volume da barriga. Sólido no cardápio, só o arroz integral (esse alimento também é capaz de limpar e desinchar). O resto é líquido. Por isso, a dieta deve durar apenas um dia. Se quiser, você até pode consumir os suchás durante toda a semana. Mas inclua alimentos consistentes nas refeições principais. Assim Você vai se livrar dos excessos em um dia

CAFÉ-DA-MANHÃ

1 copo (300 ml) de suchá de couve e hibisco* (se você exagerou nas massas e doces) ou suchá de abacaxi e cavalinha* (no caso de ter extrapolado nas carnes)

LANCHE DA MANHÃ

1 copo (200 ml) de suco de melancia (não misture nenhuma outra fruta)

ALMOÇO

3 col. (sopa) de arroz integral 1 prato (fundo) de sopa de verduras e legumes*

LANCHE DA TARDE

1 copo (300 ml) de suchá de couve e hibisco ou suchá de abacaxi e cavalinha

JANTAR

1 prato (fundo) de sopa de verduras e legumes polvilhada com 2 col. (sopa) de farelo de aveia ou com 2 col. (sopa) de arroz integral (neste caso, bata o arroz com a sopa no liquidificador)

CEIA

1 copo (300 ml) de suchá de maracujá, camomila e melissa

Fonte: Revista Boa Forma

Aplicativo

Olá Pessoas!
Foi -se o tempo em que o celular só servia para falar com as pessoas né gente?
Cada dia os Smartphones se tornam mais indispensáveis as nossas vidas. Eu não consigo ficar longe do meu.
A cada 10 usuários de celular, um tem esse computador de bolso segundo uma pesquisa da Admob,plataforma de publicidade móvel do Google.
Lendo a revista da Ana Maria Braga encontrei um aplicativo muito interessante para quem quer perder peso.
O aplicativo é inspirado no quadro do Fantástico, da TV Globo, que secou quilos de Zeca Camargo e Renata Ceribelli e que atualmente o ex jogador de futebol Ronaldo esta participando.
Medida Certa (emagreça em 90 dias de um jeito saudável) , traz um treino montado pelo preparador físico Marcio Atalla, de acordo com  seu objetivo. Você pode acompanhar sua  evolução,inserir dados do seu treinamento e receber alertas para se alimentar na hora certa.
Você também pode compartilhar seus resultados no twitter e facebook. O bacana é que além de contar com esses benefícios para te ajudar a perder peso você tem um espaço para desabafar em vídeo sobre as dificuldades de chegar na medida certa, entre outras coisas interessantes no auxilio a perda de peso que o aplicativo traz.
Aplicativo compativel com sistema IOS e ANDRIOD

Preço: Gratuito

Motivação

Olá Pessoas!
Afinal o que é motivação ? É ser feliz , é enxergar o mundo com outros olhos , é conquistar resultados , é superar obstáculos , é ser persistente , é acreditar nos seus sonhos , é o que ? 
Motivação segundo o dicionário é o ato de motivar;exposição de motivos ou causas ; conjunto de fatores psicológicos, conscientes ou não, de ordem fisiológica, intelectual ou afetiva, que determinam um certo tipo de conduta em alguém. Sendo assim Motivação está intimamente ligado aos Motivos que segundo o dicionário é fato que levar uma pessoa a algum estado ou atividade. Diante destas definições podemos supor que motivação é muito mais do que imaginamos inicialmente ou seja é tudo isso e nada disso , talvez seja na realidade a origem de tudo isso. 

 Sonhar é uma das melhores coisas da vida, mas o melhor mesmo é acordar e lutar por cada um de nossos sonhos!

fonte:  http://www.administradores.com.br/informe-se/artigos/o-que-e-motivacao/11360/

Filé de peito frango light

Olá Pessoas!

Eu adoro carne de frango, principalmente o peito. Mais vamos combinar que filé de peito de frango grelhado não tem muito sabor.
Pesquisando na net receitas light encontrei uma de filé de peito de frango , achei interessante e fácil de fazer.
Fiz hoje no almoço e adorei...Repeti a dose no jantar. Então vou compartilhar essa receita com vocês, com os valor nutricional de cada item que utilizei. Esses valores eu consigo calcular no www.fatsecret.com.br.


Filé de frango light

Ingredientes IDR(%) Sódio(mg) Gord(g) Carbs(g) Prot(g) Cals 66 10394 28,88 50,27 166,47 1115

5 porções cream cheese 16 600 22,50 5,00 12,50 275

azeite (1/2 colher de chá) 1 - 2,25 - - 20

limão (40 g) 1 1 0,12 3,73 0,44 12

tomates (100 g) 1 5 0,20 3,92 0,88 18

suco de laranja (120 ml) 3 1 0,25 13,08 0,88 57

peito de frango (900 g) 42 9783 3,51 19,53 151,11 711

alho (2 dentes) 1 1 0,03 1,98 0,38 9

cebola (30 g) 1 1 0,02 3,03 0,28 13

água (100 ml) - 2 - - - -

Modo de fazer

Tempere o file de frango com suco de um limão , alho , cebola e sal a gostodeixe descansar por 30 minutos. 

Numa frigideira antiaderente aqueça um fio de azeite e coloque os filés de frango para grelhar (mantenha o fogo médio),pingue aos poucos a mistura de água e suco de laranja, até que o filé fique dourado e bem cozido dos dois lados

No fim coloque o creem cheese e uma de tomate em cima de cada filé, salpique orégano pingue o restante do suco e tampe para o tomate murchar.

Rendimento 10 porções de 112 calorias cada

Segundo Mês de Reeducação Alimentar.

Olá  Pessoas! 

Dia 23 de setembro completei meu segundo mês de Reeducação Alimentar. E  os resultados são  cada vez mais visíveis.

E muita gente me pergunta  se estou tomando remédio ou  se estou passando fome para emagrecer.   

Remédios para emagrecer já tomei varias vezes, ano passado foi a ultima vez que tomei essas drogas, pois hoje não tomo nem que me paguem. Não critico quem toma porque só quem faz dieta sabe a dificuldade que é para emagrecer e conseguir manter sua mente focada . 

Passar fome para emagrecer? Jamais ... Eu faço Reeducação Alimentar!!  E as pessoas me perguntam o que é Reeducação Alimentar?

Vou explicar resumidamente o que significa Reeducação Alimentar para vocês

Reeducação Alimentar

 nada mais é do que mudar seu habito alimentar, mais mudar mesmo. É ingerir alimentos saudáveis que vão ajudar você a melhorar a sua saúde e emagrecer.

Para começar uma R.A , analise tudo o que você come. Comece a ingerir mais frutas,verduras,legumes,integrais e coma menos doces,gorduras enfim coisas que fazem mal a sua saúde .

A Reeducação Alimentar você pode comer de tudo desde que não exagere e mantenha uma dieta equilibrada. 

Você pode consumir 2000 calorias comendo lanche, ou

Você pode consumir 2000 calorias comendo alimentos saudáveis

Eu fiz a minha escolha !!

Faça você a Sua!

Sopa de legumes

Olá  Pessoas!
Agora a noite começou  acair uma chuvinha gostosa aqui em Poá SP (cidade onde moro). 
Um friozinho gostoso e com isso bateu uma fome de sopa. Fiz uma de legumes e como quero que vocês consuma alimentos saudáveis e de baixas calorias , vou postar a receita pra vocês com o valor nutricional de  cada ingredientes que utilizei pra fazer. 

Sopa de legumes

Ingredientes:

IDR(%) Sódio(mg) Gord(g) Carbs(g) Prot(g) Cals 9 436 4,34 23,12 8,47 154

azeite (1/2 colher de chá) 1 - 2,25 - - 20

alho (1 colher de chá) 0 1 0,03 1,32 0,25 5

peito de frango (15 g) 1 59 0,53 - 4,61 25

couve (40 g) 1 100 1,25 2,19 0,73 20

sal (1 pitada) - 155 - - - -

repolho (40 g) 1 7 0,05 2,23 0,58 10

chuchu (80 g) 1 2 0,10 3,12 0,66 14

cebola (10 g) 0 - 0,01 1,01 0,09 4

abóboras (80 g) 1 1 0,08 5,20 0,80 21

batata (40 g) 2 96 0,04 8,05 0,75 35

água (750 ml) - 15 - - - -

Modo de preparar: coloque o azeite , a cebola ralada e o alho picadinho para dourar.Acrescente o peito de frango e deixe cozer por 30segundos. Acrescente os outros ingredientes e a água e leve ao fogo para cozinhar por 25 minutos na panela de pressão. Uma porção da sopa tem apenas 154 calorias

Quiche Light Sem Massa

Olá Pessoas!
Fiz um Quiche Light Sem Massa para o jantar e adorei o resultado. E por esse motivo vou compartilhar com vocês essa deliciosa receita.
Eu li essa receita no blog da minha amiga Rose http://diaadiasaudavel.wordpress.com/.
Fiz algumas alterações na receita e ficou delicioso . Aqui em casa todos gostaram :)

Então vamos ao que interessa , a receita é simples e super fácil de fazer.

Ingredientes:
03 ovos (120g)
60 g de peito de chester defumado
39 g de ricota
50 g de abobrinha Italiana
120ml de leite desnatado
30 g de cebola
Salsinha e orégano  a gosto

Modo de fazer:
 Rale a abobrinha, a cebola e a ricota no lado mais grosso do ralador e reserve,
Pique o peito de chester e reserve,
Bata os ovos e em seguida acrescente o leite desnatado e continue batendo,
Acrescente a abobrinha ,a cebola  e bata até misturar tudo em seguida acrescente o peito de peru e despeje tudo na assadeira e leve ao forno em fogo baixo por aproximadamente 45 minutos.
Rendimento 4 porções
Valor calórico por porção: 82 calorias

Por que você não emagrece no fim de semana

Olá  Pessoas!
Chegou a linda e tão esperada Sexta-Feira e com ela as baladas,reuniões com amigos após o expediente. Cervejas acompanhadas com petisco.

Sábado sempre rola aquela feijoada ou aquele churrasco. Adoro churrasco!!!

No Domingo aquele almoço com a família  onde não falta aquela macarronada ou a deliciosa  lasanha.

Aí chega a Bendita Segunda-feira, você sobe na balança....


Que desespero.... 1 quilo a mais que a semana passada. Os finais de semana de deixa frustrada , se cuidou a semana inteira e o resultado é pior do que se espera. Balança sem diminuir 1 grama , aumentou 1 quilo.

Já parou pra pensar por que isso acontece?

 Você continua comendo demais Se você tem boa saúde e nenhum problema de ordem física ou emocional que a impeça de emagrecer, seria natural que, seguindo uma dieta preparada exclusivamente para você, o peso diminuísse, certo? Então por que o ponteiro não se mexe? Talvez seja por que você continue ingerindo mais calorias do que se corpo consegue queimar. “Mas com certeza você deve estar cometendo deslizes alimentares e até deixar a falta de energia e frustração pessoal interferir”

Você não está comprometida com a academia De nada adianta ter um plano perfeito para malhar três vezes por semana, se você deixa de ir naquela sexta-feira por causa de uma despedida, se emenda um feriado após o outro, ou deixa de aparecer quando, simplesmente, o pique está em baixa. 

Você Tem que  reconhecer suas falhas e passar a corrigi-las. Caso esteja se empenhando , mais sem sucesso e hora de procurar um médico ou consultar seu orientador.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/blogs/dieta-nunca-mais/2009/02/descubra-por-que-voce-nao-emagrece/