Meu cardápio de dieta

Olá Pessoas!!

Como vocês estão? Eu estou bem , obrigada!

Estou no 7º mês de reeducação alimentar ,e muito satisfeita como os resultados.
Hoje estou com 69,1 kg  sei que todos os meus esforços estão valendo a pena. É obvio que as vezes eu como uma "gordice" como bolo, pudim ,pavê, uma lasanha , mais é muito de vez quando. Não é porque estou quase no meu peso ideal que vou comer essas coisas com frequência, e quando vou comer eu diminuo a quantidade das refeições principais.
O mais legal disso é que eu aprendi a comer , quando como uma fatia de bolo por exemplo é só uma fatia pequena e na maioria das vezes eu como bolo integral pois aprendi a fazer escolhas mais saudáveis.
 Ah pessoas como já havia dito á vocês estou fazendo musculação 5x por semana e consegui fechar o mês sem faltar nenhum dia a academia. :)
E venho percebendo a melhora em todo o corpo mais principalmente nos movimentos do meu quadril direito. Que todos sabem tenho artrose e por esse motivo possuo algumas limitações na articulação. Mais os exercícios diários estão me ajudando muito a perder medidas, fortalecendo minha musculatura e me deixando muito mais feliz!
Mais uma novidade a 7 meses atrás eu usava jeans  tamanho 48 e lingerie tamanho 48 para sutiã e GG para as calcinhas.  Hoje  estou usando jeans tamanho 38  e se for cintura baixa tamanho 40 e lingerie  tamanho 44 para sutiã e M para as calcinhas. 
Sei que isso é mérito de todos  os meus esforços, toda minha disciplina alimentar e física. Sim pois se você não tiver uma alimentação equilibrada e não praticar atividade física você não vai conseguir emagrecer.

SEGUE ABAIXO MEU CARDÁPIO

 Café da manhã- 8:00hs

2 fatias de pão integral light

100ml de leite desnatado

100ml de café adoçado com adoçante

1 ponta da faca de margarina ou requeijão light

 Lanche da Manhã - 10:30hs

1 fruta

Almoço 13:00 hs

2 colheres de sopa de arroz integral

2 colheres de sopa de feijão

1 ( 100gr) filé de frango ou um bife grelhado 

100 gr de alface

50 gr de abobrinha  ( legumes cozido de sua preferencia)

Lanche da tarde - 17:00hs

 1 iogurte desnatado com granola

Jantar- 21:00h

1 copo(200ml) de vitamina ( ver orientação)

ORIENTAÇÕES

Não pule as refeições. Os horários podem ser alterados, mas devem respeitar o intervalo de 3 a 4 horas entre eles.

Mastigue bem os alimentos.

Se consumir macarrão, não consuma arroz na mesma refeição.

Ao consumir algum tipo de farinha ou batata na refeição, não coloque  arroz.

O bife grelhado pode ser frito na frigideira com um fio de azeite.

As misturas do almoço devem ser, preferencialmente, assadas, cozidas ou grelhadas.

Bebidas devem ser diet, zero ou naturais sem adição de açúcar.

A vitamina deve ser de leite  desnatado batido com 2 frutas. Caso prefira repetir o almoço no jantar, consuma uma fruta às 16h, jante às 18h com metade do arroz do almoço e sem feijão. Nesse caso, substitua o iogurte desnatado por outra fruta.

Observação:

Massas não devem ser combinadas com arroz.

De preferência aos alimentos integrais ( arroz, macarrão, pão e biscoitos)

Consuma leite desnatado e iogurte desnatado

A FOME É O PRIMEIRO SINAL DE QUE A DIETA ESTÁ FAZENDO EFEITO.

PACIÊNCIA E BOA SORTE!