A luta continua em 2013

Ola Pessoas, tudo bem com vocês?
Desculpe a minha ausência por aqui, final de ano foi uma correria total.
O ano de 2012 pra mim foi muito bom e desejo que em 2013 seja muito melhor :)
Bem agora ano novo, objetivos novos e determinação renovada.
Vim contar pra vocês que mesmo com todas as delicias de final de ano consegui manter o equilíbrio e não ganhei tanto peso. Na verdade engordei 1 quilo mais eliminei rapidinho, rs
Continuo focada na Reeducação alimentar e voltei a academia hoje. Na academia por enquanto vou fazer só musculação pois foram 26 quilos eliminados, estou muito flácida ...Meu próximo objetivo  é estar bela para o verão do ano que vem, e com certeza vou estar!
Meu cardápio está super simples e fácil de seguir essa semana, já que com todo esse calor que vem fazendo é bem mais fácil sentir-se saciada com uma saladinha e peito de frango grelhado.  Tomar água então está mais fácil do que nunca e  consumir frutas também é mais fácil no calor .
Hoje estou com 70,7 quilos ,faltando 2,3 quilos pra o meu objetivo final uhu!!

Hoje tenho a certeza de que Querer é Poder !

Foto 1  

Eu com 70,7kg

Foto 2 

Eu com 75,0 kg

Foto 3

Eu com 96,0 kg

Entre em forma com saúde neste fim de ano

Olá Pessoas!!

Todo final de ano é a mesma coisa : celebração, mesa farta, doces , salgados, bebidas e uma dor na consciência que parece ser carregada ao longo do anoque começa.
Que atire a primeira pedra quem nunca se sentiu assim. Nós mulheres, então !  Dificilmente estamos satisfeitas com o corpo, mas no Natal e no Réveillon não passamos vontade .
Basta começar janeiro para que as dietas malucas comecem a aparecer, afinal ,vem aí o verão, praia e calor...
Antes de começar qualquer dieta , procure orientação médica, realize exames e faça o cardápio de calorias necessárias por dia acompanhada  por um nutricionista.
As chamadas dietas da moda costumam restringir algum tipo de nutrientes.Isso , a longo prazo pode prejudicar o organismo.
Quando falamos em  emagrecimento , não devemos pensar em restrição alimentar ,mas em Reeducação Alimentar. Devemos consumir uma variedade maior de alimentos que ofereçam nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo em quantidade suficiente.
Opte pelos alimentos mais saudáveis, como fruta, legumes, cereais e fibras . Fuja das gorduras ruins, como as saturadas (  Um tipo de gordura encontrado principalmente em produtos de origem animal e que, em temperatura ambiente, apresenta-se em estado sólido

Onde é encontrada? - Carnes vermelhas e brancas (principalmente gordura da carne e pele das aves), leite e derivados integrais (manteiga, creme de leite, iogurte, nata) e azeite de dendê .Efeitos no corpo - Aumenta o colesterol ruim (LDL), que se deposita nas artérias, elevando o risco de problemas no coração)

Para entrar em forma com saúde  nesse fim de ano ...

Faça de 5 a 6 refeições por dia

Opte por frutas na sobremesa e nos lanches

Coma verduras e legumes no almoço e no jantar

A porcão de carne deve ser do tamanho da sua palma da mão

Troque a gordura animal pela vegetal e consuma-a com moderação

Modere a ingestão de açucares e doces

Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio

Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada

Consuma pelo menos  1 porção de cereal integral

Coma uma porcão de leguminosas por dia

Reduza o álcool e evite o consumo  diario

Beba no minimo 2 litros de água por dia

Faça pelo menos 30 minutos de atividade física  todos os dias

Aprecie sua refeição, coma devagar.

Seja bem vindo Dezembro !!

Olá Pessoas!!!

Deixemos , as coisas sérias!

Sou o belo mês das Ferias,

O belo mês do Natal!

Além de ferias,natal e verão que o mês de dezembro nos proporciona,eu tenho ótimos motivos para amar esse mês.
Meu lindo marido faz 37 anos dia 07 de Dezembro
Eu completo 35 anos dia 09 de Dezembro
E o meu segundo melhor presente que Deus me enviou, Breno (filho caçula) faz 03 aninhos dia 28 de Dezembro.

Tenho que comemorar muito esse mês !!!

Pare de se Enganar

Olá Pessoas, tudo bem com vocês?
Comigo esta tudo bem agora...
Andei sumida ,e tive uma semana corrida e cansativa.
Meu filho mais velho estava doente (bronquite e sinusite), tive que levá-lo ao médico, fazer inalação e dar os remédios nos horários certos para surgir efeito.Graças a Deus ele está bem.
Essa semana eu não fiz meus 30 minutos de esteira e não fui a academia :((
Estava muito cansada e desanimada também, sabia que o desânimo com relação a dieta chegaria a qualquer momento. Confesso que senti muita vontade de "enfiar o pé na jaca" , comer bolo de cenoura com cobertura de chocolate quente , comer chocolates, hot dog (fiz hot dog hoje pro marido e pro filho).

Aha! Mais eu consegui dominar a "porca gorda" que estava tentando exterminar minha dieta :)))
Apesar de toda a correria e preocupação dessa semana , consegui manter a minha R.A..Só não segui o meu plano de exercícios, sorry!

O que me ajudou a controlar essa vontade de guloseimas foi o livro Pense Magro.   Que tem um capitulo que diz: Pare de se Enganar , onde a autora do livro fala que pessoas que fazem dietas tem uma surpreendente capacidade de se enganar a respeito de alimentação.
Essas pessoas podem ser racionais e razoáveis em outras situações , mais quanto a dietas, não.

Pense nas outras vezes que você precisou restringir a alimentação fazendo uma dieta. Você deu a si mesmo  uma desculpa esfarrapada para comer?

Desculpas do tipo:
Tudo bem comer isso porque...

*  Não é um pedaço inteiro
* Vou comer só dessa vez
* Não é tão calórico
* Vou compensar comendo menos , mais tarde

Esses pensamentos iludem você a comer o que não deveria . Além, do mais caloria é caloria, não importa quando, onde ou porque você esteja comendo.
Cada vez que eu como algo que não devo fortaleço meu músculo de desistência e enfraqueço o de resistência.

E como o desejo de todos que consegue  emagrecer  é de nunca mais voltar a  engordar, para que isso aconteça é preciso parar de se iludir .

Pois você pode até sentir -se bem logo após comer, mais vai sentir-se mal depois. O que quero dizer é que é normal desviar-se da dieta de vez em quando.  O que não pode é persistir no erro, afinal somos humanos e Ninguém é perfeito!
Amanhã recomeço a minha rotina de atividades físicas.

Um ótimo final de semana pra vocês !

É possível fazer dieta sem abrir mão da cervejinha?

Olá Pessoas!!
Como foi o feriado prolongado de vocês?
O meu foi super bacana, curti muito meus filhos e marido.
No sábado fomos a um  barzinho com um casal de amigos,  rimos muito, colocamos os assuntos em dia , enfim foi uma noite deliciosa.
É muito raro eu tomar bebida alcoólica , ainda mais fazendo dieta.   Mais no sábado eu tomei  uma cerveja e uma caipirinha de saque com abacaxi (que por sinal estava  maravilhosa).
Bebi com moderação e segui umas dicas que vi no programa Bem Estar:
  Se você quer beber sem sair da linha retire sempre o carboidrato da comida quando estiver ingerindo álcool. Prefira carnes, aves, peixes com verduras, legumes, frutas… Assim o prejuízo é menor no que diz respeito à dieta. No fim das contas, é aquela velha frase: beba com moderação!.
Cortei o carboidrato do jantar ,já que sai as 23 horas de casa. É fato  que o álcool atrapalha na dieta, pois seu processo de metabolismo interfere na queima de gordura. Como tudo na vida, temos que saber dosar para viver em harmonia. 100ml de cerveja tem em media 50 calorias.

Se você esta com vontade de tomar uma bebida alcoólica no final de semana, e não quer ter prejuízo na dieta , é só seguir essas dicas!

Corte o carboidrato de uma refeição para poder beber: 
Cerveja (1 copo grande com 300ml)

Ou 

Caipirinha com adoçante (1 copo com 200 ml)

Ou

Gym (2 doses misturadas com bebida light)

Ou

Vinho (1 taça pequena)

Antes & Depois

Olá Pessoas!!

Todos sabem que estou muito feliz por ter conquistado meu primeiro objetivo. Afinal não tem sensação melhor do que você conquistar algo que almeja.
Eu fiquei devendo pra vocês fotos que mostram o meu progresso... Sorry !!!
Fiquei tão empolgada que fiz o post contando que consegui atingir a meta e não coloquei foto.
Buuuuuuuuuut !!!! Aqui estão as fotos:

Feriado sem prejuízo na balança

Olá Pessoas!!
Mais um feriado prolongado, delicia!!!
E pra você que vai viajar e não quer ter nenhum prejuízo na balança separei umas dicas simples que  eu sigo e com certeza vai te ajudar a não engordar .
 Se você vai a praia por exemplo:
Prefira ...

Prefira

Evite

Levar de casa frutas e lanches naturais

Comer as frituras, petiscos ou sanduíches vendidos nos quiosques ou por ambulantes

Sucos naturais, água mineral e água de coco para matar a sede e hidratar o corpo

Bebidas alcoólicas (como cervejas e batidas) e refrigerantes

Sorvetes de fruta, que são uma pedida para o calor e a vontade de comer um docinho

Os sorvetes de massa mais gordurosos e calóricos

Se você vai para o interior
Prefira...

Prefira

Evite

Carnes magras cozidas, assadas ou grelhadas

Carnes cheias de gordura e fritas

Frutas da época como sobremesa

Exagerar nos doces feitos para sobremesa

Queijo branco e pães preparados com farinha integral

Queijos amarelos e pães feitos com farinha branca

Assim  como em casa ou em qualquer um destes lugares que estiver no feriado, a dica mais importante é: Não cometer exageros! Você pode comer de tudo, basta acertar na medida. Um ótimo feriado pra vocês!  :)