Recomeçar

Ola pessoas, tudo bem com vocês?

Faz quase um ano que não posto nada por aqui , na minha pagina do face  sempre que possível posto receitas, mas mesmo assim desculpe pela ausência aqui no blog.

Estou a mais de um  ano com 77 kg , isso é bom,  pois consegui manter o peso sem fazer atividade física só mesmo com reeducação alimentar. 

Em 2012 consegui pesar 68 kg, mas como  fiz uma dieta mais restrita ,  ou seja fiz dieta errado, fiquei com anemia , tive que tomar vitaminas ,e acabei engordando 7 quilos. Lembrando que    nessa época  eu também fazia muito aeróbio, mesmo com minhas limitações eu abusava nos aeróbios. 

Levei um tempo para me recuperar, engordei um pouco mas isso foi o de menos.

 Em 2014 tive  que passar por uma cirurgia de prótese no quadril e fiquei 3 meses sem andar, eu me movimentava com auxilio de um andador só dentro de casa. Depois andei com auxilio de uma bengala e hoje com um ano de cirurgia ando sem a bengala, ainda manco um pouco pois reaprender a andar não é nada fácil...

Ainda tomo algumas vitaminas, pois a cirurgia foi de grande porte,  e  ainda estou me recuperando.

Hoje faço hidroginástica 2 vezes na  semana , estou adorando!!

Quero eliminar esses 7 quilos com saúde , e para conseguir atingir esse objetivo sinto a necessidade de compartilhar com  vocês minha rotina alimentar , acredito que assim fica mais fácil me manter disciplinada. Então a partir de amanha vou postar fotos do que eu comer . 

Conto com o apoio de vocês ok?

“Seu sucesso depende apenas do seu esforço!”

   

Estou de volta!!

Olá Pessoas, tudo bem com vocês?

Andei afastada do blog por alguns meses devido a problemas de saúde.
Como vocês sabem eu tenho artrose no quadril direito , sofria muito pois as dores eram insuportaveis e tinha muitas limitações.
Digo sofria muito ,porque eu fiz uma ARTROPLASTIA DE QUADRIL

 A ARTROPLASTIA DE QUADRIL  (prótese de quadril) é o procedimento cirúrgico
que visa substituir a articulação do quadril (ou coxofemoral) por um implante metálico
(prótese).

Fiz essa cirurgia no dia 23 de maio de 2014 fiquei 5 dias no hospital e no dia 28 de maio tive alta . Retornei a minha casa bem ,mais infelizmente duas semanas depois tive que retornar ao hospital pois tive uma infecção.

Tive que passar por outra cirurgia,   perdi muito sangue, fiquei 15 dias internada
e foram os  dias mais difíceis  da minha vida...
Devido ter perdido muito sangue ,tive que tomar 4 bolsas de sangue e mesmo assim voltei pra casa com uma anemia fortíssima. Estou  tomando  vitamina para anemia  , e tomei  antibióticos por 30 dias gracas a Deus posso dizer que hoje estou muito bem. Ganhei ate uns quilos unf! Também sem poder me movimentar , e só comendo, claro que iria engordar!!!
Mas agora é só focar novamente na dieta e  continuar  a cuidar da saúde.

Ainda estou em processo de recuperação,  hoje meu medico me liberou para andar sem auxilio de bengala. A partir de agora  começo a reaprender a caminhar "sozinha" .
Atividade física a partir de agora só hidroginástica, pois como ela tem menos impacto não prejudica a prótese.
Pretendo começar a hidro em setembro, estou pesquisando preços.

Estou muito feliz e animada para essa nova fase da minha vida.

Continuo firme e forte !

Olá pessoas!
Tudo nem com vocês? Espero que sim.
Desculpem pela ausência.
Passando pra contar pra vocês que continuo firme na R.A e que por motivos de saúde estou afastada dos treinos.
Como
Inicie minha R.A. em 07 /12 Óbvio que não foi fácil, muitas vezes pensei em desistir ,  chorei, e jaquei...
Mais hoje o que posso dizer é que NUNCA devemos desistir de nossos sonhos. Temos que lutar por nossos objetivos e encarar as derrotas como aprendizagem.
Temos que parar de se lamentar quando não conseguimos e continuar focado para alcançar o objetivo que tanto desejamos .
Então parar de arrumar desculpas para nossas derrotas e tomarmos ATITUDE de MUDAR .

Não posso treinar e Agora?

Olá pessoas!!
Como havia dito no post anterior , estou com anemia . Mais já estou melhor obrigada.
Só que não estou podendo treinar por recomendação médica. E para minha tristeza engordei 3 quilos.
Fiquei desesperada e pensei  não posso treinar e agora o que fazer?
Lembrei de uma frase que meu professor disse: O sucesso esta na alimentação , não adianta treinar e não se alimentar de maneira correta pois o segredo é 70% alimentação e 30% treinos
O que devo fazer é simples: Devo ter mais atenção e priorizar mais a minha alimentação ,só que sozinha não consigo .
Pesquisando na internet dietas saudáveis , como estou com anemia não quero piorar e muito menos engordar, quero ser uma pessoa saudável.
Encontrei a dieta dos pontos , me cadastrei e estou fazendo e em uma semana sem treinar , apenas controlando a alimentação eliminei 1kg. :)
Então pessoas lindas , o que devemos fazer sempre é ficar de olha na alimentação e em outras palavras FECHAR a BOCA e mandar a PORCA GORDA ir morar bem longe de nós.
Bjo e lembrem-se :

MAIS IMPORTANTE QUE A VONTADE DE VENCER É A CORAGEM DE COMEÇAR

PERCA PESO SEM PERDER A SAÚDE

Olá pessoas,tudo bem com vocês?
Espero que sim,  eu  não ando muito bem... 
Ando muito cansada, muita dor de cabeça, tonturas , dores musculares, fora a sonolência ...
Fui ao médico sábado e fiz um hemograma , onde constatou-se que eu estou com anemia.

Anemia é definida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como a condição na qual o  conteúdo de hemoglobina no sangue está abaixo do normal como resultado da carência de um ou mais nutrientes essenciais, seja qual for a causa dessa deficiência. As anemias podem ser causadas por deficiência de vários nutrientes como ferro, zinco, vitamina B12 e proteínas. 
A minha é por deficiência  de FERRO, denominada Anemia Ferropriva, é muito mais comum que as demais. O ferro é um nutriente essencial para a vida e atua principalmente na síntese (fabricação) das células vermelhas do sangue e no transporte do oxigênio para todas as células do corpo.
As causas da Anemia por deficiência de ferro, são basicamente o consumo insuficiente de alimentos fontes de ferro e/ou com baixa biodisponibilidade.
Vocês devem ter pensado nesse momento:  isso que da fazer dieta sem orientação de um profissional!!
Eu não fiz isso!!! Consultei uma nutricionista e a mesma montou um cardápio de acordo com as minhas  necessidades diárias .  Acreditem ou não eu estava seguindo esse cardápio *0*

 Com isso eu aprendi que: 

Nem todo alimento saudável é rico em ferro. Arroz (integral ou não), uva, repolho, abacate, maçã, pera, laranja, morango, leite (integral ou desnatado), queijo e manteiga obviamente devem ser consumidos numa dieta equilibrada. Entretanto, eles não ajudam na prevenção de anemia, pois são pobres em ferro. 

 Alguns vegetais são ricos em ferro: lentilhas, espinafre, feijão e couve. Entretanto, o ferro contido nestes alimentos é dificilmente absorvido no intestino. Para que sejam bem aproveitados, ingira-os com outros alimentos, preferencialmente com as carnes e outros vegetais. 

Alimentos cítricos, tais como laranja e limão, são pobres em ferro, porém são ricos em vitamina C. Esta vitamina ajuda na absorção do ferro dos outros vegetais. 

Carne vermelha, carne de frango e de peixe, camarão e ostras são ótimas fontes de ferro e com ótima absorção. São a melhor opção. Lembre-se de retirar a pele do frango e a gordura da carne vermelha, pois são ricas em colesterol ruim. A gordura presente na carne dos peixes de água fria (salmão, sardinha, atum) é rica em ácidos graxos ômega-3, que são muito benéficos ao organismo. 

Como regra geral, lembre-se: uma refeição variada, colorida e sem extremismos é o melhor caminho para se respeitar o próprio corpo. Um organismo alimentado com equilíbrio saberá recompensá-la com uma boa saúde.

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Um Ano de Reeducação Alimentar

Olá Pessoas, tudo bem com vocês?
Sei que estou em falta com todos, correria do dia-dia tem me impedido de fazer novos posts. Peço desculpas e prometo que vou tentar fazer um post pelo menos uma vez por semana.

Bem hoje estou completando  1 ( UM) ANO de REEDUCAÇÃO ALIMENTAR! Estou muito, mais muito feliz mesmo com os resultados que consegui até hoje.
Emagreci 28 quilos , estou bem fisicamente pois a minha artrose no quadril teve uma melhora absurda. Parei de tomar o remédio controlado, e raramente tomo um analgésico. Sem falar na minha auto-estima que está simplesmente MARAVILHOSA.

Claro que esse um ano não foi nada fácil, tive recaídas, vontade de desistir, muitas criticas, enfim coisas que quem luta para emagrecer conhece muito bem.

Mais a minha força de vontade, o meu desejo de ter uma vida mais saudável, não me deixaram desistir. Confiar em si mesmo e o primeiro segredo para o sucesso.

Continuo na academia, faço musculação  e ontem comecei a fazer aulas de jump. Hoje tenho plena consciência de que a atividade física é necessário na vida  assim como comer, dormir e  tomar água.

O sucesso nasce do querer, da determinação e persistência em se chegar a um objetivo. Mesmo não atingindo o alvo, quem busca e vence obstáculos, no mínimo fará coisas admiráveis.

Foto 1- Julho/13 Foto 2-Agosto/12 Foto 3- Dezembro/12