Linchia ???

Olá Pessoas!

Minha irmã me deu de presente um pote de Linchia, confesso que fiquei muito curiosa para experimentar e ler algo mais sobre esse produto já que eu não conhecia.

Já ouvi falar de Chia e de Linhaça mais Linchia eu desconhecia e como sou curiosa fui pesquisar mais sobre  esse produto. :))

Sei que a linhaça por si só tem vários benefícios pois ela tem uma alta concentração de proteínas,  minerais e vitaminas.

E o melhor de tudo isso ela ajuda no processo de emagrecimento por ser rica em fibras,a linhaça sacia a fome e regula o intestino.

A Chia  rica em proteínas, minerais, vitaminas  e antioxidante , também auxilia na perda de peso.

A Linchia nada mais é que a união desses dois super grãos em farinha estabilizada, a linchia combina as propriedades da linhaça dourada e da Chia em um único produto.

Um composto reconhecido pela presença de ômega 3 e 6 - ácidos graxos essenciais. A Linchia conta com uma associação ideal de fibras solúveis  ( que em contato com o estômago e intestino delgado formam um gel volumoso reduzindo a ingestão de calorias), e fibras insolúveis ( aceleram o transito intestinal pela absorção da água , diminuindo a constipação e ajudando na formação do bolo fecal)

Depois de saber de todos esses benefícios fui experimentar a tal linchia , fiz uma salada de frutas e coloquei uma colher de sopa de linchia . Confesso que não gostei muito no inicio mais agora já me aAhcostumei e consumo numa boa. Afinal pra ficar com a saúde em dia vale a pena aprender a comer alimentos diversificados.

Ah! Uma colher (de sopa cheia) ou uma porção de 15g tem 76 calorias. É recomendado utilizar até 2 porções diárias para obter seus beneficios

Que tal ter um assistente pessoal para sua Dieta?

Olá pessoas!

Hoje vim falar pra vocês sobre um aplicativo que encontrei xeretando na net.

O  TecnoNutri

É um assistente pessoal de dieta para o seu Android, ontem pesquisando novidades na net sobre emagrecimento , encontrei esse aplicativo.

Ele define  sua dieta de maneira prática e te avisa quando e o que comer na medida certa. 

É muito fácil de utilizar você cria o seu perfil e descobre  seu Índice de Massa Corporal e quantas calorias deve consumir diariamente para se manter dentro da dieta através de fórmulas bastante atuais.

Você anota tudo o que consome no diário e acompanhe ao longo do dia suas metas de cada nutriente. 

Tem valores nutricionais de 2000 alimentos, da pra acompanhar  diariamente seu progresso registrando novas pesagens e analisando o gráfico de desempenho para ficar na medida certa.

  

Esse aplicativo é muito bacana de 1 h em 1h ele avisa que você deve tomar água, avisa o horário das refeições e o valor calórico de cada uma.

Eu comecei a utilizar ontem e estou gostando , espero que vocês gostem também!

O que é IMC ?

Olá Pessoas!
O que é esse bendito IMC ?
A sigla IMC significa  ÍNDICE DE MASSA CORPORAL, que serve para medir o grau de obesidade de uma pessoa.

Já estamos saturados de saber que o  excesso de peso e a obesidade são um dos maiores problemas hoje da sociedade.

O excesso de peso aumenta a chance de você ter problemas de saúde graves como : pressão alta , diabetes e sofrer um acidente vascular cerebral (AVC). 

Hoje o IMC é utilizado como forma de comparar a saúde de população , ou até mesmo definir prescrição de medicamentos.

  Vale lembrar que o IMC não se aplica a crianças e nem a idosos, que necessitam de tabelas próprias.

Quer calcular o seu IMC? 

Veja como é fácil:

IMC = PESO / ALTURA^2 

ou (formula equivalente)
IMC = PESO / (ALTURA * ALTURA)

Para você calcular o seu IMC você tem que dividir o seu peso (PESO) pela sua altura (ALTURA - em metros) ao quadrado.

Exemplo para a Daiana que pesa 70 Kg e mede 1,67m:
IMC = 70 / (1,68 * 1,68)
IMC = 24,80

Tabela de Índice de  Massa Corporal

Mais atenção essa tabela é para adultos e só se aplicam para pessoas com idade superior a 18 anos. 

IMC Abaixo de 17 >> Muito abaixo do peso ideal

IMC Entre 17 e 18.49 >> Abaixo do peso ideal

IMC Entre 18.5 e 24.99 >> Peso ideal

IMC Entre 25 e 29.99 >> Acima do peso ideal

IMC Entre 30 e 34.99 >> Obesidade

IMC Entre 35 e 39.99 >> Obesidade Severa

IMC Acima de 40 >> Obesidade Mórbida

Agora é só verificar a tabela e ver se você esta com peso a mais ou peso a menos  e consultar uma nutricionista para orientá-lo(a) a chegar no peso ideal. 

Meu IMC tá bonitinho, mais pode ficar lindo!

A luta continua em 2013

Ola Pessoas, tudo bem com vocês?
Desculpe a minha ausência por aqui, final de ano foi uma correria total.
O ano de 2012 pra mim foi muito bom e desejo que em 2013 seja muito melhor :)
Bem agora ano novo, objetivos novos e determinação renovada.
Vim contar pra vocês que mesmo com todas as delicias de final de ano consegui manter o equilíbrio e não ganhei tanto peso. Na verdade engordei 1 quilo mais eliminei rapidinho, rs
Continuo focada na Reeducação alimentar e voltei a academia hoje. Na academia por enquanto vou fazer só musculação pois foram 26 quilos eliminados, estou muito flácida ...Meu próximo objetivo  é estar bela para o verão do ano que vem, e com certeza vou estar!
Meu cardápio está super simples e fácil de seguir essa semana, já que com todo esse calor que vem fazendo é bem mais fácil sentir-se saciada com uma saladinha e peito de frango grelhado.  Tomar água então está mais fácil do que nunca e  consumir frutas também é mais fácil no calor .
Hoje estou com 70,7 quilos ,faltando 2,3 quilos pra o meu objetivo final uhu!!

Hoje tenho a certeza de que Querer é Poder !

Foto 1  

Eu com 70,7kg

Foto 2 

Eu com 75,0 kg

Foto 3

Eu com 96,0 kg

Entre em forma com saúde neste fim de ano

Olá Pessoas!!

Todo final de ano é a mesma coisa : celebração, mesa farta, doces , salgados, bebidas e uma dor na consciência que parece ser carregada ao longo do anoque começa.
Que atire a primeira pedra quem nunca se sentiu assim. Nós mulheres, então !  Dificilmente estamos satisfeitas com o corpo, mas no Natal e no Réveillon não passamos vontade .
Basta começar janeiro para que as dietas malucas comecem a aparecer, afinal ,vem aí o verão, praia e calor...
Antes de começar qualquer dieta , procure orientação médica, realize exames e faça o cardápio de calorias necessárias por dia acompanhada  por um nutricionista.
As chamadas dietas da moda costumam restringir algum tipo de nutrientes.Isso , a longo prazo pode prejudicar o organismo.
Quando falamos em  emagrecimento , não devemos pensar em restrição alimentar ,mas em Reeducação Alimentar. Devemos consumir uma variedade maior de alimentos que ofereçam nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo em quantidade suficiente.
Opte pelos alimentos mais saudáveis, como fruta, legumes, cereais e fibras . Fuja das gorduras ruins, como as saturadas (  Um tipo de gordura encontrado principalmente em produtos de origem animal e que, em temperatura ambiente, apresenta-se em estado sólido

Onde é encontrada? - Carnes vermelhas e brancas (principalmente gordura da carne e pele das aves), leite e derivados integrais (manteiga, creme de leite, iogurte, nata) e azeite de dendê .Efeitos no corpo - Aumenta o colesterol ruim (LDL), que se deposita nas artérias, elevando o risco de problemas no coração)

Para entrar em forma com saúde  nesse fim de ano ...

Faça de 5 a 6 refeições por dia

Opte por frutas na sobremesa e nos lanches

Coma verduras e legumes no almoço e no jantar

A porcão de carne deve ser do tamanho da sua palma da mão

Troque a gordura animal pela vegetal e consuma-a com moderação

Modere a ingestão de açucares e doces

Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio

Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada

Consuma pelo menos  1 porção de cereal integral

Coma uma porcão de leguminosas por dia

Reduza o álcool e evite o consumo  diario

Beba no minimo 2 litros de água por dia

Faça pelo menos 30 minutos de atividade física  todos os dias

Aprecie sua refeição, coma devagar.

Seja bem vindo Dezembro !!

Olá Pessoas!!!

Deixemos , as coisas sérias!

Sou o belo mês das Ferias,

O belo mês do Natal!

Além de ferias,natal e verão que o mês de dezembro nos proporciona,eu tenho ótimos motivos para amar esse mês.
Meu lindo marido faz 37 anos dia 07 de Dezembro
Eu completo 35 anos dia 09 de Dezembro
E o meu segundo melhor presente que Deus me enviou, Breno (filho caçula) faz 03 aninhos dia 28 de Dezembro.

Tenho que comemorar muito esse mês !!!

Pare de se Enganar

Olá Pessoas, tudo bem com vocês?
Comigo esta tudo bem agora...
Andei sumida ,e tive uma semana corrida e cansativa.
Meu filho mais velho estava doente (bronquite e sinusite), tive que levá-lo ao médico, fazer inalação e dar os remédios nos horários certos para surgir efeito.Graças a Deus ele está bem.
Essa semana eu não fiz meus 30 minutos de esteira e não fui a academia :((
Estava muito cansada e desanimada também, sabia que o desânimo com relação a dieta chegaria a qualquer momento. Confesso que senti muita vontade de "enfiar o pé na jaca" , comer bolo de cenoura com cobertura de chocolate quente , comer chocolates, hot dog (fiz hot dog hoje pro marido e pro filho).

Aha! Mais eu consegui dominar a "porca gorda" que estava tentando exterminar minha dieta :)))
Apesar de toda a correria e preocupação dessa semana , consegui manter a minha R.A..Só não segui o meu plano de exercícios, sorry!

O que me ajudou a controlar essa vontade de guloseimas foi o livro Pense Magro.   Que tem um capitulo que diz: Pare de se Enganar , onde a autora do livro fala que pessoas que fazem dietas tem uma surpreendente capacidade de se enganar a respeito de alimentação.
Essas pessoas podem ser racionais e razoáveis em outras situações , mais quanto a dietas, não.

Pense nas outras vezes que você precisou restringir a alimentação fazendo uma dieta. Você deu a si mesmo  uma desculpa esfarrapada para comer?

Desculpas do tipo:
Tudo bem comer isso porque...

*  Não é um pedaço inteiro
* Vou comer só dessa vez
* Não é tão calórico
* Vou compensar comendo menos , mais tarde

Esses pensamentos iludem você a comer o que não deveria . Além, do mais caloria é caloria, não importa quando, onde ou porque você esteja comendo.
Cada vez que eu como algo que não devo fortaleço meu músculo de desistência e enfraqueço o de resistência.

E como o desejo de todos que consegue  emagrecer  é de nunca mais voltar a  engordar, para que isso aconteça é preciso parar de se iludir .

Pois você pode até sentir -se bem logo após comer, mais vai sentir-se mal depois. O que quero dizer é que é normal desviar-se da dieta de vez em quando.  O que não pode é persistir no erro, afinal somos humanos e Ninguém é perfeito!
Amanhã recomeço a minha rotina de atividades físicas.

Um ótimo final de semana pra vocês !