Meu cardápio de dieta

Olá Pessoas!!

Como vocês estão? Eu estou bem , obrigada!

Estou no 7º mês de reeducação alimentar ,e muito satisfeita como os resultados.
Hoje estou com 69,1 kg  sei que todos os meus esforços estão valendo a pena. É obvio que as vezes eu como uma "gordice" como bolo, pudim ,pavê, uma lasanha , mais é muito de vez quando. Não é porque estou quase no meu peso ideal que vou comer essas coisas com frequência, e quando vou comer eu diminuo a quantidade das refeições principais.
O mais legal disso é que eu aprendi a comer , quando como uma fatia de bolo por exemplo é só uma fatia pequena e na maioria das vezes eu como bolo integral pois aprendi a fazer escolhas mais saudáveis.
 Ah pessoas como já havia dito á vocês estou fazendo musculação 5x por semana e consegui fechar o mês sem faltar nenhum dia a academia. :)
E venho percebendo a melhora em todo o corpo mais principalmente nos movimentos do meu quadril direito. Que todos sabem tenho artrose e por esse motivo possuo algumas limitações na articulação. Mais os exercícios diários estão me ajudando muito a perder medidas, fortalecendo minha musculatura e me deixando muito mais feliz!
Mais uma novidade a 7 meses atrás eu usava jeans  tamanho 48 e lingerie tamanho 48 para sutiã e GG para as calcinhas.  Hoje  estou usando jeans tamanho 38  e se for cintura baixa tamanho 40 e lingerie  tamanho 44 para sutiã e M para as calcinhas. 
Sei que isso é mérito de todos  os meus esforços, toda minha disciplina alimentar e física. Sim pois se você não tiver uma alimentação equilibrada e não praticar atividade física você não vai conseguir emagrecer.

SEGUE ABAIXO MEU CARDÁPIO

 Café da manhã- 8:00hs

2 fatias de pão integral light

100ml de leite desnatado

100ml de café adoçado com adoçante

1 ponta da faca de margarina ou requeijão light

 Lanche da Manhã - 10:30hs

1 fruta

Almoço 13:00 hs

2 colheres de sopa de arroz integral

2 colheres de sopa de feijão

1 ( 100gr) filé de frango ou um bife grelhado 

100 gr de alface

50 gr de abobrinha  ( legumes cozido de sua preferencia)

Lanche da tarde - 17:00hs

 1 iogurte desnatado com granola

Jantar- 21:00h

1 copo(200ml) de vitamina ( ver orientação)

ORIENTAÇÕES

Não pule as refeições. Os horários podem ser alterados, mas devem respeitar o intervalo de 3 a 4 horas entre eles.

Mastigue bem os alimentos.

Se consumir macarrão, não consuma arroz na mesma refeição.

Ao consumir algum tipo de farinha ou batata na refeição, não coloque  arroz.

O bife grelhado pode ser frito na frigideira com um fio de azeite.

As misturas do almoço devem ser, preferencialmente, assadas, cozidas ou grelhadas.

Bebidas devem ser diet, zero ou naturais sem adição de açúcar.

A vitamina deve ser de leite  desnatado batido com 2 frutas. Caso prefira repetir o almoço no jantar, consuma uma fruta às 16h, jante às 18h com metade do arroz do almoço e sem feijão. Nesse caso, substitua o iogurte desnatado por outra fruta.

Observação:

Massas não devem ser combinadas com arroz.

De preferência aos alimentos integrais ( arroz, macarrão, pão e biscoitos)

Consuma leite desnatado e iogurte desnatado

A FOME É O PRIMEIRO SINAL DE QUE A DIETA ESTÁ FAZENDO EFEITO.

PACIÊNCIA E BOA SORTE!

O que comer Antes e Pós Treino?

Olá Pessoas, tudo bem?
Eu estou bem  e continuo firme e forte com minha reeducação alimentar e fazendo musculação 5 x por semana.
Sei que estou ausente por aqui, peço desculpas a vocês.

Muitas pessoas tem duvidas sobre o que comer Antes e Pós  atividades físicas. Li uma matéria  e achei hiper interessante e resolvi compartilhar com vocês .

★ PRÉ TREINO ★
A refeição pré-exercício tem como objetivo fornecer energia para termos um bom desempenho durante a atividade. Para todos os tipos de treinos: aeróbico (corrida, ciclismo, luta) ou de força (musculação), o melhor é investir em alimentos que são fontes de carboidratos. Porém, nem todos os tipos de carboidrato são boas fontes de energia para as atividades físicas, por exemplo, os carboidratos simples, que devem ser evitados, afinal são digeridos rapidamente, aumentando bruscamente a taxa de glicose, o que pode dar tontura e enjôo durante o treino. Antes de treinar, o melhor mesmo é consumir carboidratos complexos, pois demoram a ser ingeridos e mantém os níveis de glicose e energias estáveis durante toda a atividade!
EVITE
- Pães brancos
- Mel
- Açúcares
- Arroz branco
- Batata inglesa
- Massas brancas
- Bolachas recheadas

PREFIRA
- Pães integrais
- Arroz integral
- Batata doce
- Salada de frutas
- Iogurte ou açaí com granola sem açúcar *
* Linhaça dourada, quinoa real e chia também são boas opções



★ PÓS TREINO ★
Após atividades físicas intensas, é comum bater aquela fominha. Isso acontece porque o corpo fica carente de nutrientes, especialmente energia e aminoácidos! Mas, é na hora do pós-treino que mora o perigo… ou a solução! Após o treino, o organismo está como uma esponja! Tudo que é ingerido é absorvido rapidamente, pois o corpo está necessitando de alimentos para repor o que foi perdido. Para recuperação dos músculos, aposte em uma refeição que contenham proteína magra + carboidratos complexos!
PREFIRA
- Peito de frango
- Atum em lata light
- Peixes em geral
- Peito de peru
- Iogurte desnatado
- Queijo branco
- Mussarela de búfala
- Ricota


Alimentos que contenham Ômega 3 também são indicados para a recuperação de energia! Por isso, invista também em castanhas, ovo caipira, peixes como o salmão, linhaça dourada, azeite extravirgem e abacate. o Ômega 3 mantém a fluidez do sangue e com isso leva mais oxigênio para os músculos aumentando a força e diminuindo o risco de doenças como aterosclerose, mau colesterol ou infarto.

Fonte: 

Nutricionista Mônica Aquino crn 35.015

https://www.facebook.com/monica.aquino.50746

Panqueca Integral Recheada Com Carne Moída

Olá pessoas!!

Hoje bateu aquela vontade de comer uma massa, então fui dar uma olhada na dispensa pra ver o que dava pra fazer.
Resolvi tentar fazer uma panqueca integral , usei como base a receita de panqueca feita com farinha branca .
O que eu fiz na verdade foi usar farinha integral ao invés da branca, usar leite desnatado ao invés o leite integral . E não é que deu super certo e ficou uma delicia.
Então vim compartilhar a receita com vocês. Façam e me digam o que acharam, ok?

Ingredientes para massa:

1 ovo médio
1 xícara (200 ml) de leite desnatado
1 xícara (200 ml) farinha de trigo integral
1/2 colher (sopa /7,5 ml) azeite extra virgem
1 frigideira teflon ( facilita muito , pois assim a massa não gruda)
1 pitada de sal
Modo de Fazer:
Bata todos os ingredientes no liquidificador, até a massa ficar totalmente homogenia
Uma dica é você colocar primeiro os ingredientes líquidos no liquidificador, assim fica mais fácil deles se misturarem. :))
Aqueça a frigideira e faça as massas de panquecas.

Recheio :
250 g de carne moída
1/2 cebola pequena
2 dentes de alho
Sal á gosto
160 g de molho de tomate

Modo  de fazer:
Coloque numa panela  a cebola e o alho e deixe aquecer por 30 segundos
Acrescente a carne moída e o sal e misture bem .
 Deixe cozer por uns 20 min
Se quiser pode acrescentar salsinha, orégano e pimenta do reino.
Recheie as panquecas, cubra com o molho de tomate  e leve ao forno por 10 min .
Sirva com salada verde e bom apetite!!

Essa receita rende 07 porções
Valor nutricional por porção

Energia	707 kj 169 kcal
Carboidratos	16,42 g
Açúcar	1,33 g
Proteínas	11,09 g
Gorduras	6,72 g
Gordura Saturada	2,407 g
Gordura Monoinsaturada	2,879 g
Gordura Polinsaturada	0,434 g
Colesterol	51 mg
Fibras	2,5 g
Sódio	87 mg
Potássio	278 mg

06 meses de Reeducação Alimentar

Olá Pessoas, tudo bem com vocês?
Eu estou ótima, obrigada!
Completei no dia 23 de janeiro de 2012 06 meses de reeducação alimentar e estou muito feliz com os resultados .
Estou com 69,9 quilos :))))))))
Mais a luta está longe de chegar ao fim, pois para chegar ao meu objetivo final tenho um longo caminho a percorrer ainda.
Parei de fazer jump pois devido a minha artrose no quadril direito achei melhor parar um pouco, estava sentindo dores.
Ah! mudei de academia também, a do Sesi é ótima porém muito longe de casa e eu estava faltando muito,a preguiça estava predominando, rs
Agora faço musculação numa academia bem próximo a minha casa, vou  a pé e gasto 5 minutos pra chegar lá. Ou seja não tenho desculpas pra não ir.
 Devido a artrose no quadril, tenho algumas limitações para executar alguns exercícios e necessito de  que um pouco mais de atenção.Estou tendo toda atenção e cuidado  esse  por esse motivo estou adorando treinar na WELLNESS.
Fiz uma avaliação semana passada e para minha alegria os resultados são ótimos , só não gostei da minha altura que diminuiu *0*
Meu progresso é bem visível, mais quando você consegue fazer uma comparação detalhada de todas as partes do corpo fica tudo mais legal . E a vontade de continuar só aumenta!!!

Confira:

E

Comi pizza e agora?

Olá pessoas!

Ontem fui ao teatro com meu marido , minha irmã e meu cunhado. Fomos assistir a peça Divórcio.
A peça é uma comédia e  estreou sexta-feira no teatro Raul Cortez.
 Nesta comédia, um ex-casal de advogados se reencontra numa ação de divórcio, em que um jogador de futebol e uma modelo se digladiam alegando os mesmos motivos.
Divórcio!" é uma comédia que mergulha no universo dos grandes casamentos e separações que movimentam não só milhões de reais, como também a mídia e o público, ávido por informações sensacionalistas.

Eu me diverti muito, estou com meu maxilar dolorido de tanto rir.

 Depois do teatro fomos a uma pizzaria , comemos,  tomamos vinho foi uma noite de sábado deliciosa. 

Mesmo estando numa pizzaria me comportei super bem, comi sim uma fatia de pizza portuguesa e tomei  uma taça de vinho, foi o suficiente pra saciar minha fome. 
Se você segue corretamente sua reeducação alimentar uma fatia de pizza e uma taça de vinho não vai estragar sua dieta. 
O que não pode é comer pizza todos os dias ou todo fim de semana. Então se você segue um plano alimentar equilibrado, faz exercícios diariamente relaxa , pois comer  uma fatia de pizza não vai te engordar.
Para todas as coisas existem mastercard , comer uma fatia de pizza e tomar uma taça de vinho sem se sentir culpada não tem preço! rs

Agora eu posso!!

Olá pessoas!

Quem não gosta de ganhar presente, eu amo receber e presentear as pessoas que eu gosto também.
Tem presentes que vêem em embrulhos bonitos, outros em embrulhos mais simples e as vezes alguns presentes vêem até sem embrulhos.
Porém os presentes mais importantes são aqueles dados com sentimento de carinho verdadeiro. Tem sensação mais deliciosa do que você receber um presente sem esperar e de quem você ama. E o  melhor de tudo é saber que a pessoa dedicou um pouco do seu tempo para agradar você.

Ganhei esse presente do marido  ♥

Emagrecer é tudo de bom, mais o melhor é poder usar esses tipos de roupas , rs

Desabafo

Olá Pessoas!

Dia 23 de janeiro completo 06 meses de reeducação alimentar , e no  decorrer desse tempo eu fui mega disciplinada .
Emagreci 26 kg  (vinte e seis quilos) e estou a 2 quilos do meu objetivo.
Hoje venho fazer um desabafo : Sabe quando você se sente fraca e com vontade de chutar o balde?
 Estou assim essa semana. Consegui manter o valor calórico da minha dieta , que é de 1800 calorias diárias, na verdade não passei de 1000 calorias ufa!!
 Mais foi a semana mais difícil durante esses  06 meses.
Falta tão pouco pra atingir o peso desejado e o pensamento sabotador querendo me derrotar, tenho que continuar focada pra não colocar tudo a perder e não fraquejar agora .
Aqui em casa a colaboração esta sendo ótima...
Marido traz coisas mega saudáveis pra ele e para as crianças , traz kibe, coxinha, batata frita. Filhos pedem pra mamãe aqui fazer bolo de chocolate e exigem cobertura,  hehehe assim fica muito fácil ter pensamento sabotador.
Hoje comi 25g de chocolate Sulflair, não deveria ter comido, pois isso fez com que eu fortalecesse meu músculo de desistência. :(
Eu consegui chegar até aqui, e não vou me  permitir fraquejar agora. 

TENHO QUE FORTALECER MEU MÚSCULO DE RESISTÊNCIA JÁ QUE QUERO SER MAGRA PARA SEMPRE! (Livro Pense Magro).