Body Pump

Olá Pessoas!

Hoje é o  meu primeiro dia de academia , ansiosa...até parece que é a primeira vez que vou malhar,rs.
Não é a primeira vez que vou a uma academia , mas é a primeira vez que me sinto mega motivada para iniciar atividade física numa .
E a atividade física de hoje é o Body Jump, você conhece? Eu confesso que não conhecia até ontem .

Body Jump é a aula de treino com pesos(  barras ou anílhas )  que fortalece e tonifica todo o seu corpo. O treino tem a duração de 60 minutos trabalha todos os principais grupos musculares através dos  melhores exercícios da sala de musculação, como os agachamentos, os presses , as elevações e os curls.
Música excelente, instrutores sensacionais e a escolha individual de pesos a utilizar, inspiram-no a alcançar os resultados que procuramos  de forma rápida.
Beneficio chave: Sentir-se mais forte e confiante , poderoso, sentir-se desafiado, uma sensação de realização. Obter resultados progressivos, temporalmente eficientes,tonifica e molda, motiva, dá força e resistência muscular. Atividade muito mais interessante e divertida que o treino com pessos livres.

O Body Pump irá QUEIMAR 600 calorias por aula, ajuda a perder GORDURA, AUMENTAR A SUA FORÇA E RESISTÊNCIA MUSCULAR, DAR FORMA E TONIFICAR OS SEUS MÚSCULOS  MELHORA A SUA DENSIDADE ÓSSEA E PROPORCIONAR-LHE UMA SENSAÇÃO DE SUCESSO.

O BODY PUMP verdadeiro segue a seguinte ordem das músicas:

1- Aquecimento

2- Agachamento

3- Peito

4- Costas/ Glúteos/ Posteriores de coxa

5- Tríceps

6- Bíceps

7- Afundo

8- Ombros

9- Abdominal

10- Volta à calma/ Alongamento

  Fique atento o BODYPUMP é oferecido apenas por academias licenciadas.

Sorvete na Dieta?

Olá Pessoas!

Como todos sabem hoje é  dia de eleição , dia de exercer a cidadania.

Sai pra votar e estava bem tranquilo o local onde eu voto. Porém  um calor insuportável.

Voltando pra casa resolvi passar numa sorveteria , pensei vou comprar um picolé de frutas pra da uma refrescada, difícil vai ser achar um de baixa caloria...

 E pra minha alegria encontrei um sorvete da Nestlé com apenas 37 calorias, fiquei mega feliz. :)

O sorvete é da linha La Frutta. Sorvete de iogurte com pedaços de morango e framboesa  , sem adição de açúcar ,0% de gordura e certificado pela ANAD (Associação Nacional de Assistência de Diabético).

 Eu provei o de frutas vermelhas e adorei o sabor. Mais tem o de pêssego também.

Uma ótima opção para quem busca uma alimentação equilibrada!

Informação Nutricional 

Fatos Nutricionais	por 1 unidade (54g)
Energia	37 kcal
Carboidratos	7,2 g
Proteínas	1,1 g
Gorduras	0 g
Fibras	0 g
Sódio	18 mg

As polêmicas dos principais tipos de Adoçante

Olá Pessoas!!

Ao começar uma dieta, uma das primeiras dúvidas é sobre a substituição do açúcar refinado por uma opção de adoçante. A confusão começa com a escolha de uma fórmula e vai adiante quando você começa a ler sobre o assunto e descobre uma série de polêmicas envolvendo o consumo do produto. Uma pesquisa recente, no entanto, vem causando bastante alvoroço ao mostrar que mesmo o consumo de adoçante pode provocar o aumento da absorção de açúcar pelo organismo. Isso acontece graças à ação de uma proteína gustativa chamada Gustducin, responsável por detectar o sabor doce nos alimentos. "Se você consome algum alimento doce, seja à base de açúcar ou de adoçante, o organismo naturalmente tende a aumentar a absorção de açúcar de tudo o que foi consumido", explica a endocrinologista Alessandra Rascovisck, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.

Isso significa que consumir adoçantes não é suficiente para proteger o seu organismo do excesso de açúcar, também é importante reduzir a ingestão de alimentos que se convertem facilmente em glicose graças ao metabolismo  caso dos carboidratos. "O ideal é consumir carboidratos integrais, que têm a digestão mais demorada devido à presença das fibras", afirma a endocrinologista. Além deste cuidado, é preciso atentar para os riscos envolvidos com cada tipo de adoçante - diarreia, risco de câncer e até aumento da pressão arterial são algumas das polêmicas envolvendo o produto. Descubra a seguir o que é verdade e o que não passa de polêmica em se tratando do assunto. 

Aspartame

Este é um dos adoçantes mais populares, provavelmente por isso também o mais associado a questionamentos de consumo. Como não contém calorias, é comumente usado como adoçante de mesa, no preparo de bebidas e em receitas de sobremesa. Uma das polêmicas em torno do uso deste produto gira em torno da fenilalanina, composto incluído na fórmula e vetado para portadores de fenilcetonúria (incapacidade de metabolizar a fenilalanina) e desaconselhado a grávidas - o excesso pode prejudicar a formação neurológica do bebê e ainda não existe certeza sobre a quantidade segura. Em contrapartida, a nutricionista especialista em saúde pública Simone Freire ressalta que a tolerância do produto no organismo é elevada, mas não há como controlar a absorção do corpo a esse tipo de produto. 

Sacarina

 A sacarina é um adoçante não calórico que está presente em refrigerantes zero e produtos adoçantes. Há anos, o produto tem sido objeto de pesquisas científicas que chegaram a questionar se o adoçante era seguro para consumo, após testes apontarem que sua ingestão em altas doses aumentava a incidência de câncer de bexiga em animais de laboratório. Depois de muitas avaliações, foi comprovado que o adoçante não causa câncer em humanos, eliminando a sacarina do grupo de substâncias perigosas para a saúde listado pela Agência de Proteção Ambiental dos Estados Unidos (EPA).

Ciclamato de Sódio

O ciclamato de sódio é um dos adoçantes mais polêmicos. Até 40 vezes mais doce que a sacarose, é usado para adoçar bebidas não alcoólicas, especialmente refrigerantes zero, além de alguns sucos e alimentos light. Assim como a sacarina, o edulcorante foi proibido nos Estados Unidos devido a pesquisas que apontavam a incidência de tumores de bexiga em animais expostos a altas doses do produto. No Brasil, a ANVISA alerta sobre os limites de consumo do adoçante pelas indústrias. A nutricionista especializada em obesidade e emagrecimento, Monaliza Leite, alerta: "Muitas pessoas esquecem que o ciclamato sódio não é indicado para pessoas hipertensas ou com problemas renais, já que leva sódio na composição". 

Sucralose

Nova no mercado, a sucralose é um derivado da sacarose e promete manter um sabor agradável ao alimento adoçado. O produto não contém calorias e não eleva a glicemia, podendo ser consumido por diabéticos, gestantes e hipertensos, o que aumenta sua reputação entre os especialistas. Simone Freire ressalta: "A sucralose se assemelha à sacarose já que a maior parte do adoçante não é absorvida pelo organismo, sendo excretada pelo corpo". No entanto, o adoçante tem um custo elevado, o que faz com que muitas pessoas desistam de sua compra e optem por produtos mais baratos. 

Estévia

Pouco conhecida, a estévia é uma planta com poder adoçante de até 300 vezes maior que a sacarose. Apesar de não obter nenhuma contraindicação, o produto tem um sabor amargo residual e um preço elevado. A endocrinologista Alessandra Rascovisck afirma que esta é uma boa opção de consumo, no entanto, seu sabor amargo faz com que o produto seja reprovado por grande parte das pessoas que o provam. "Este adoçante desperta, ao mesmo tempo, as papilas sensíveis ao doce e ao amargo, o que pode provocar estranhamento no paladar e desestimular o consumo". 

Sorbitol

Com sabor doce e absorção intestinal reduzida, o Sorbitol é comumente usado em produtos dietéticos, não sendo comercializado como adoçante de mesa. O consumo excessivo do produto pode causar diarreia, por conta de alterações intestinais causadas pela fórmula. Por isso, é preciso verificar se o adoçante está presente em alimentos light ou diet e proibi-los para crianças, que são mais sensíveis e podem passar a sofrer com gazes e até diarreia. 

Frutose

 O açúcar obtido de frutas, mel e alguns cereais, chamado de frutose, tem capacidade de adoçar 170 vezes mais que a sacarose. Comumente usado em refrigerantes, sucos, doces e geleias, seu consumo elevado já foi associado ao aumento de chances de diabetes e até ao aumento da pressão arterial. Vale ressaltar que a indicação não é que se reduza a quantidade de ingestão de frutas, mas sim que fique sempre de olho em produtos industrializados que levam o adoçante em sua fórmula

Fonte: Minha vida,saúde,alimentação e bem-estar.

Parcerias!!!!!!!!

Olá Pessoas!

Como vocês podem ver agora temos Anúncios no Blog.
Porque você me pergunta?
Eu te respondo, Fechamos uma parceria com : Google AdSense

Isso significa que eu estarei sendo beneficiada financeiramente com os conteúdos do blog.

Agradeço a vocês pelo apoio e peço que continuem me ajudando a manter o blog. Por gentileza clique nos anúncios pelo menos uma vez quando acessar o blog.

Muito obrigada pela colaboração, espero continuar contando com a sua ajuda para fazer o blog ficar cada dia mais interessante.

Vocês podem deixar sugestões do que vocês querem ver no blog.

SE EU QUERO,EU POSSO EU CONSIGO!!!

 

Berinjela light

Olá Pessoas!!
Eu xeretando minha geladeira e pensando o que fazer para o almoço?
Eu amo cozinhar, inventar receitas e tals. E quem faz dieta tem que ter um pouco de criatividade, pra não cair na rotina de comer as mesmas coisas todos os dias. Se não fica difícil manter a dieta.
Então encontrei na geladeira berinjela, queijo minas frescal light e resolvi fazer uma berinjela ao forno.
O cheiro tá maravilhoso,e tenho certeza que o sabor também. Vou compartilhar com vocês essa delícia que acabei de fazer,e o melhor de tudo isso é que uma porção tem apenas 98 calorias :)


Berinjela ao forno light

Ingredientes IDR(%) Sódio(mg) Gord(g) Carbs(g) Prot(g) Cals 6 201 5,13 8,05 6,45 98

1 porção queijo minas frescal 3 3 3,30 - 5,30 51

berinjelas (40 g) 2 195 1,54 3,32 0,32 26

tomates (40 g) 0 2 0,08 1,57 0,35 7

orégano (1 colher de chá, moída) 0 - 0,18 1,16 0,20 6

alho (1 dentes) 0 1 0,02 0,99 0,19 4

cebola (10 g) 0 - 0,01 1,01 0,09 4

Modo de fazer:

Coloque a cebola picadinha, o alho amassado, o tomate picadinho e o sal( á gosto) numa panela e deixe cozinhar por 1 minuto.
Lave bem a berinjela e corte ao meio e retire a polpa.
Coloque o recheio na berinjela e leve ao forno coberto com papel alumínio por aproximadamente 25 min.
Retire o papel alumínio e coloque o queijo e polvilhe com orégano , deixe no forno até o queijo derreter.

Bom apetite!!

O que evitar para melhorar sua dieta

Olá Pessoas!!
Tem muita gente me perguntando o que eu estou comendo, se como só saladas, só legumes, já que estou perdendo peso.
Eu como saladas,legumes, frutas,arroz integral , feijão, etc. Só que eu não misturo determinados alimentos, e como com moderação.
Por exemplo eu não como arroz com batata, combinar dois tipos de carboidratos numa mesma refeição não é legal, além de ser uma bomba calórica .
E não é porque alface tem baixa caloria que como uma ''bacia "
Vou compartilhar com vocês uma regra básica que aprendi com minha nutricionista para otimizar a dieta., muito simples de seguir. Então vamos lá...
Nunca combinar dois tipos de carboidratos na mesma refeição, como arroz e batata.
Usar pouquíssimo sal, pois esse tempero faz o corpo reter líquidos.
Prefira ervas e especiarias como orégano,alecrim e salsa.
Não consumir alimentos refinados(arroz,pão,macarrão e biscoitos feitos de farinha branca). Eles são rapidamente absorvidos pelo organismo, estimulando o pâncreas a liberar insulina (hormônio que contribui para o acumulo de gordura.
Espere pelo menos uma hora e meia depois do jantar para ir se deitar
Evitar consumir bebida alcoólica, ela é muito calórica.

"Come pouco ao almoço e menos ainda ao jantar, que a saúde de todo o corpo constrói-se na oficina do estômago." (Miguel de Cervantes)

Desafio do Mês

Olá Pessoas!
O Mês de outubro a alguns anos atras, era pra mim um mês de lembranças tristes. Mais engraçado que hoje acordei tão bem e simplesmente me dei conta de que Outubro é apenas mais um mês onde eu tenho que continuar com meus objetivos que por sinal estão indo muito bem.
 Eu me sinto totalmente renovada, cheia de energia e com uma vontade imensa de viver cada dia da minha vida como se fosse o ultimo.
Me sinto amada, admirada e acima de tudo me sinto Capaz de realizar o que eu quiser.
Não pensava que uma mudança nos meus hábitos alimentares fossem contribuir para tantas coisas positivas na minha vida.

E como é inicio de mês eu tenho um novo Objetivo que é o de incluir peixe na minha alimentação.
Para muitos isso não é uma tarefa difícil, mais pra mim é sim... muito difícil!
 Eu não como nenhum tipo de peixe,nenhum tipo de frutos do mar . Como quero ter uma alimentação saudável tenho que fazer por onde...
Além do mais o peixe é  mega nutritivo e proporciona benefícios a saúde.
O peixe tem grande quantidades de minerais como cálcio e fosforo e vitaminas. O tão conhecido e bem falado Ômega -3( tipo de gordura encontrada em especies como sardinha,atum,e bacalhau), ainda ajuda a controlar a pressão alta ,reduz o risco de doenças cardíacas,arteriosclerose(endurecimento das artérias) e o nível de colesterol e triglicérides  E o melhor de tudo isso ele é Pouco Calórico. Bora Aprender a comer Peixe?

Os 12 tipos de peixe mais consumidos

1. Cação

Muito macio, pode ser assado, em postas, peixadas ou ensopado.

2. Cavalinha

Carne um pouco mais gordurosa, pode ser usada para ensopados ou frita.

3. Dourado

Considerado o peixe mais saboroso dos rios brasileiros, pode ser preparado assado, recheado com farofa, ou em postas.

4. Linguado

Carne branca e magra, Tradicionalmente preparada em filés.

5. Merluza

Carne branca e salgada, pode ser preparada em filé ou espetos na grelha.

6. Namorado

Carne branca e magra, sem espinhos, pode ser preparada assada, cozida ou ensopada.

7. Pacu

Tem pouco espinho e pode ser preparado grelhado ou assado.

8. Pescada

Carne branca com pouco espinho, pode ser feita assada, frita ou em filés.

9. Pescadinha

Com pouco espinho, pode ser preparada frita ou ensopada.

10. Pintado

Sem espinhos, pode ser grelhado, assado ou frito.

11. Porquinho

Carne branca e sem espinhos, de tamanho pequeno, pode ser preparada frita.

12. Sardinha

Carne escura e com espinhos, pode ser assada, grelhada ou frita, com bastante tempero.

,