Consumo de calorias

Olá Pessoas!!
Estou super feliz, estou emagrecendo com saúde e sem consumir nenhum tipo de medicamento. Já se foram 20 quilos em 3 meses e 15 dias de Reeducação Alimentar . Muita gente me pergunta o que eu como? E como controlo minha dieta?
Eu consumo  cerca de 800 calorias por dia, meu IDR (Ingestão Diária Recomendada) é de 1900 calorias.
Não consumo as 1900 calorias  porque não sinto fome...Como de 3 em 3 horas , com 3 frutas por dia e bebo muita água e peso tudo que como. Que fique bem claro que eu não passo fome , aprendi a diferenciar o que é  fome e o que é   vontade. Só como quando sinto fome e por esse motivo não chego a consumir o total de IDR.
Eu utilizo a FatSecret para anotar tudo o que consumo e saber o quanto já consumi de calorias por dia.
Você pode usar também!
  A FatSecret calcula a sua Ingestão Diária Recomendada ou IDR para lhe dar um objetivo diário calórico e assim poder alcançar o seu peso alvo. www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=rdic


Veja que interessante:

Consumo diário de calorias (necessidades energéticas em função do sexo, altura e atividade física)

MULHER
ALTURA	POUCO ATIVA	ATIVA	MUITO ATIVA
1,50m	1450 kcal	1800 kcal	2150 kcal
1,53m	1500 kcal	1900 kcal	2300 kcal
1,55m	1550 kcal	1950 kcal	2350 kcal
1,58m	1600 kcal	2000 kcal	2400 kcal
1,60m	1650 kcal	2100 kcal	2500 kcal
1,63m	1700 kcal	2150 kcal	2550 kcal
1,65m	1750 kcal	2200 kcal	2650 kcal
1,68m	1800 kcal	2300 kcal	2750 kcal
1,70m	1850 kcal	2350 kcal	2800 kcal
1,73m	1950 kcal	2400 kcal	2900 kcal
1,75m	2000 kcal	2500 kcal	3000 kcal
1,78m	2050 kcal	2550 kcal	3050 kcal
1,80m	2100 kcal	2600 kcal	3100 kcal
HOMEM
ALTURA	POUCO ATIVO	ATIVO	MUITO ATIVO
1,60m	1850 kcal	2300 kcal	2750 kcal
1,63m	1900 kcal	2400 kcal	2850 kcal
1,65m	1950 kcal	2450 kcal	2900 kcal
1,68m	2050 kcal	2550 kcal	3050 kcal
1,70m	2100 kcal	2600 kcal	3100 kcal
1,73m	2150 kcal	2700 kcal	3200 kcal
1,75m	2200 kcal	2750 kcal	3300 kcal
1,78m	2250 kcal	2850 kcal	3400 kcal
1,80m	2350 kcal	2900 kcal	3500 kcal
1,83m	2400 kcal	3000 kcal	3600 kcal
1,85m	2450 kcal	3050 kcal	3650 kcal
1,88m	2500 kcal	3150 kcal	3750 kcal

“Busque desenvolver um novo paladar, descobrir o prazer de comer algo que te faz bem, que te faz sentir-se nutrida por dentro. Empenhe-se nisso e certamente descobrirá que o prazer de sentir-se limpa e bonita fará você amar certos alimentos, já que eles te proporcionam a tamanha satisfação de ver sua imagem refletida no espelho” (Isabella Bovendorp)

Comer e Malhar

Olá Pessoas!

Saber o que não pode faltar na alimentação de quem faz atividade física  é muito importante.

Uma alimentação equilibrada é a base para uma vida saudável. Para aqueles que praticam atividade física, o cardápio precisa ser reforçado. Os médicos apontam elementos fundamentais que não podem faltar na mesa do atleta. São eles o carboidrato, a proteína, vitaminas e minerais. 

Carboidrato – Ele produz o glicogênio muscular, que é a principal fonte para a prática de exercício intenso. Ele é encontrado nos pães, massas, torradas, batatas, leguminosas, frutas, geleias  quinoa e milho. Após a atividade, esse nutriente também é essencial porque as células dos músculos precisam dele para produzir o glicogênio.  

Proteína – Ela é responsável em aumentar a massa muscular. O ideal é ingerir 126g ao dia, que equivale a um bife pequeno. As pessoas que praticam musculação regularmente precisam consumir bem menos proteína do que os iniciantes na atividade. Volumes muito acima dessa cota podem oferecer o risco de sobrecarregar os rins e o fígado. 

Vitaminas e minerais – Elas estão concentradas nas frutas, legumes e verduras. O ideal é ingerir cinco porções por dia e variar o máximo suas cores, nas principais refeições. As frutas devem ser consumidas três vezes ao dia. 

   Fonte: http://bemstar.globo.com/index.php

   Por:  Carolina Abranches

Dia de pesagem

Olá pessoas!!
Depois de um feriado prolongado e final de semana com amigos, família e churrasco, chega a bendita segunda-feira.

Dia de subir na balança e verificar se me comportei bem no meio de tanta comida. Embora tendo a certeza de que me comportei bem, segui meu planejamento alimentar sem cometer deslizes  ,dia de pesar é sempre tenso!
Se você está fazendo dieta é interessante escolher um dia da semana para pesar. Não é bom pesar todos os dias. Pesando uma vez por semana  você  consegue controlar seu peso e  manter -se focado na dieta e pesando todos os dias te deixa  ansioso, e pode acabar estragando sua dieta .

Dicas para quando você for pesar:

Procure usar sempre a mesma roupa quando for se pesar
Suba na balança apenas uma vez. Não volte a subir na balança achando que vai ter um peso mais baixo.Isso só vai torná-lo obsessivo.
Não ache que seu peso é uma catástrofe ou se critique. Não interessa se você pesa 50,60,100 ou 150 quilos, se tem pouco ou muito para emagrecer. O importante é que você está aprendendo a se reeducar e conseguindo  perder peso
O melhor e pesar-se ao acordar ,depois de ir ao banheiro.
Você nunca vai ficar satisfeita: quando a balança mostrar que você perdeu 1 quilo, você vai ficar chateada porque estava esperando perder 
Quando você perder 2 quilos (como você estava esperando), você vai ficar chateada porque vai pensar “poderia ter perdido 3
 Quando você não emagrecer nada, é muito provável que você perca o foco e queira parar a dieta ou os exercícios, afinal, do que adianta tanto esforço se não estou emagrecendo nada?
Isso pode influenciar o seu humor. Mesmo que a gente não queira, acabamos deixando aquele número que apareceu na balança influenciar negativamente o nosso humor (e por muitas vezes o nosso comportamento) pelo resto do dia.
Seu peso muda constantemente: o número que aparece na balança pode mudar de hora em hora e de um dia para o outro por razões que não tem nada a ver com perder ou ganhar gordura. O seu peso vai ser diferente antes e depois de você comer, beber, ir ao banheiro, se exercitar, etc.
A balança não conta toda a história: aquele número que aparece na balança não vai te dizer se o seu colesterol baixou, se você perdeu alguns centímetros e mudou a sua forma física, se você aumentou sua flexibilidade, etc.
Isso se torna um jogo: muitas pessoas fazem mudanças temporárias e drásticas só pra ver o número da balança baixar. Mas mudanças temporárias só nos dão resultados temporários. A única forma de conseguir resultados permanentes é fazendo pequenas mudanças, de forma gradual e permanente no nosso estilo de vida.

Já estamos em novembro

Olá Pessoas!
Já estamos em novembro ... O tempo voa, e quando nos damos conta, já se foi mais um ano.
Mais ainda da tempo de correr atras do seu objetivo, seja ele qual for.O que não pode é ficar parada esperando que as coisas caiam do céu.

Li esse conto e gostei...

Pesadelo de Peso

Ela se olhou no espelho.
Suspirando, não demonstrou ânimo, ao visualizar seu reflexo. A falta de esperança era total.
Engordara vários e vários quilos ("mas como, diachos, se tinha feito a dieta da lua, da água, do sol, todas ao mesmo tempo?!").
As calças já não lhe cabiam mais e os sutiãs dividiam seus seios em quadrantes. As blusas de malha eram uma afronta, pois deixavam à mostra seus três estômagos.
Não podia dizer que não estava em forma...estava..em forma de bola.
Não atraía mais olhares, pelo contrário, fugia deles. Deixara o cabelo crescer justamente para esconder o rosto no ônibus e no metrô. O pior de tudo era aquela fome.
Incessante.
Torturante.
Parecia que cada olhada para os "sonhos" na padaria lhe rendiam mais quilos. Tentava se distrair na internet, mas sempre acabava visitando sites de culinária.
Lia todas as receitas e comia os pratos com os olhos, dos mais simples aos mais exóticos. Sentia que um dia, iria explodir.
Então, num domingo de inverno, folheando o jornal, deparou-se com um anúncio peculiar:

"Não aguenta mais comer? Não consegue fechar a boca? Nós temos a solução pra vc! Ligue agora para xxxx-xxxx. Desconto de 70% para as primeiras 15 ligações!"

O coração disparou.
Era isso, finalmente! Uma esperança! Mal conseguia acreditar!
Ainda com os dedos lambuzados de chocolate ("danem-se as dietas!"), alcançou o telefone.
Os dedos gordinhos teclaram os números, com a ansiedade de quem vai casar.
_ Alô?!
_ "Closed Lips", boa tarde! Em que posso ajudar?
_ É que eu li o anúncio...
_ Ah, sim, claro, o anúncio! A senhora é a 14ª a ligar, por pouco perde o desconto, hein?!
_ E-eu só queria uma informação...
_ Mas é claro, senhora, informação é tudo! Estou cadastrando seu telefone e a partir de amanhã, o "Closed Lips" já estará disponibilizado para a senhora...simples assim. Serão 48h gratuitas, afinal, boquinha fechada, gordurinhas dissolvidas!
_ Mas espera, vão ser 48h de graça mesmo?
_ Claro, senhora, sua satisfação é nossa alegria! Tenha uma boa tarde!

Antes que pudesse dizer mais alguma coisa, a atendente desligou o telefone.

"Mas que doida...como vão me entregar o produto? Vão pesquisar meu endereço pela lista telefônica?! Eu, hein!"

Deu de ombros e foi ver TV. Preparou petiscos, e foi se empanturrando de mais bombons, churros e pipoca (doce e salgada). Como se não bastasse, devorou - sozinha - um pote inteiro de sorvete com calda de chocolate.
O sono chegou e foi ali mesmo, em frente à tv, no sofá, que desabou em um sono profundo.
Horas mais tarde, acordou, com o dia amanhecendo.
Tentou bocejar, mas não conseguiu. A boca não abria.
Passou as mãos nos lábios e sentiu algo áspero, estranho. Foi correndo se olhar no espelho e horrorizada, viu que no lugar da boca, tinha agora um zíper. Por mais que tentasse, não conseguia abrí-lo. Entrou em desespero. Lágrimas desciam pelo seu rosto, mas choro não se ouvia. Só murmúrios.

"Que é isso, meu Deus?! Que loucura!"

Tentou abrir a porta do apartamento, mas a maçaneta sumira.
As janelas estavam lacradas. Estava presa em sua própria casa e pior, sem poder comer.
Assustou-se com o toque do telefone. Foi atender correndo, afinal, fosse quem fosse, ouvindo seu murmúrio, poderia desconfiar de algo e chamaria a polícia.

_ Bom dia, senhora! Espero que esteja satisfeita como nosso "Closed Lips". Super eficiente, vai deixar a senhora em forma...em forma de linha!!
_ Hmmm, hmmmm!! Hmmmm!!
_ Isso mesmo! Temos certeza que em 48h, a senhora vai querer usar nosso produto para sempre!

Desolada, deixou-se cair no chão.
Telefone na mão, pensou em todos os pratos deliciosos que não comeria, os milk-shakes que não tomaria, tudo o que não provaria em 48h.

"Vou morrer..."

Cansada de tanto chorar, caiu no sono outra vez.
Acordou enxugando as lágrimas, mas podia, de novo, sentir seus lábios. Levantando-se com dificuldade (estava pesada!), foi se olhar no espelho.
Tinha sido um sonho...um sonho, não, um pesadelo!
Correu até a sala e pegou o telefone.

_ Alô!
_ Alô, pois não, em que posso ajudá-la?
_ É da Academia Perca Peso Feliz?
_ Perfeitamente, senhora...
_ Eu queria me matricular...urgente!

Autora Cláudia Banegas

Aprenda a Lidar com o Platô

Olá Pessoas!
Quem nunca chegou num Platô no processo de emagrecimento?
Platô é aquela fase do emagrecimento onde o ponteiro emperra, você faz tudo direitinho mais a balança não diminui nem uma grama. :(
Todas as pessoas que fazem dieta entende que o correto é emagrecer todas as semanas, sem exceção.A maioria das pessoas emagrece um pouco, permanece com o novo peso por uma ou duas semanas, emagrece mais um pouco , volta a engordar,emagrece de novo,estabiliza-se em um platô por uma ou duas semanas e assim por diante.
Alguns platôs duram pouco . Em duas semanas consecutivas, você observa diferentes resultados ao se pesar. Esses pequenos platôs são normais . Eles podem ser causados por retenção de água e mudanças hormonais .Talvez você tenha consumido muitas calorias naquela semana ou se exercitado pouco . Platô ocasionais e pequenos ganhos são inevitáveis.
Se você está esperando emagrecer todas as semanas , prepare-se para se decepcionar . Talvez seu corpo , agora não precise mais de tanta energia (calorias) quanto o que você esteja consumindo.
Mais não se desespere, na  guerra contra a gordura teimosa (e tão valente quanto você), não vai ter moleza. Existem quatro caminhos a serem seguidos quando os platôs são mais demorados.

1- Fazer tudo exatamente igual ao que tem sido feito e aguardar uma perda de peso

2- Reduzir a ingestão calórica em 200 calorias , o que deveria contribuir para uma diminuição do peso de até duzentas e poucas gramas por semana. (Para sua segurança consulte um profissional de saúde para ter certeza de que se essa diminuição de calorias não vai te prejudicar).

3- Aumentar o exercício diários em 15 a 20 minutos .

4- Reconhecer este peso como sendo sua meta de emagrecimento e iniciar o processo de manutenção.


Eu ainda não cheguei no efeito PLATÔ, mais estou me preparando para quando eu  estiver próxima de vencer a batalha, o Platô  não me derrubar .

VOCÊ DEVE ESPERAR GANHOS OCASIONAIS DE PESO OU PLATÔS,MESMO QUE ESTEJA FAZENDO TUDO CORRETAMENTE.

Sorvete pode sim!

Olá pessoas!!
Fui pra academia fiz uma hora de GAP ( Aula de ginástica localizada, que trabalha os músculos: glúteo, abdômen e perna, com diferentes formas de exercícios, que visam a melhoria da resistência geral, equilíbrio, força, flexibilidade e ritmo).

E uma hora de JUMP (É uma série de exercícios aeróbicos que são realizados em cima de uma mini cama-elástica ou mini-trampolim individual).

As aulas foram super animadas, mais o calor estava de "matar". Saindo da academia por volta das 20:00 h eu estava precisando de algo para me refrescar.Eu bebi muita água durante as aulas mais não foi o suficiente para sentira aquela refrescada. Queria algo gelado, muito gelado..

.Parei numa padaria e fui comprar um sorvete de baixas calorias já que em casa só tem de massa *0*

Eu comprei um Fruttare Lichia Produzido com polpa extraída da fruta e com apenas 48 calorias ,além do sabor exótico de Lichia . 

Aprovei o sabor, muito bom!! vale a pena experimentar. Com esse calor que esta fazendo nada melhor que poder tomar um picolé sem peso na consciência.

CREME DE MORANGO DIET

Olá Pessoas!!
Hoje está muito quente né gente? E nada melhor que uma sobremesa refrescante pra aliviar um pouco esse calor.
Essa receita de Creme de Moranango, foi a Benilde Lollo que me mandou. A Benilde vive me mandando receitas diet bem simples e gostosas.
Bora lá aprender como faz esse Creme de Morango delicioso.

1 pote de iogurte natural desnatado gelado

1 colher (chá) de emulsificante

4 colheres (sopa) de geleia de morango diet

2 colheres (sopa) de adoçante dietético em pó, próprio para forno e fogão

3 xícaras (chá) de morangos fatiados

1 envelope de pó para gelatina dietética sabor morango

Modo de preparo:

Na batedeira, bata o iogurte, o emulsificante, a geleia e o adoçante até dobrarem de volume.

Deixe na geladeira por 30 minutos.

No fundo de uma taça grande, alterne camadas de morango e creme, finalizando com a fruta.

Prepare a gelatina de acordo com as instruções da embalagem, leve à geladeira e, quando começar a firmar (consistência de clara de ovo), despeje sobre os morangos.

Deixe na geladeira até a gelatina firmar. 

Rendimento: 6 porções

Tempo de preparo: 30 minutos

Tempo de descanso: 3 horas

 Calorias: 77 por porção

Fonte: http://www.comidaereceitas.com.br/molhos-e-cremes/creme-de-morango-light.html#ixzz2AnJpSXvi