Feriado sem prejuízo na balança

Olá Pessoas!!
Mais um feriado prolongado, delicia!!!
E pra você que vai viajar e não quer ter nenhum prejuízo na balança separei umas dicas simples que  eu sigo e com certeza vai te ajudar a não engordar .
 Se você vai a praia por exemplo:
Prefira ...

Prefira

Evite

Levar de casa frutas e lanches naturais

Comer as frituras, petiscos ou sanduíches vendidos nos quiosques ou por ambulantes

Sucos naturais, água mineral e água de coco para matar a sede e hidratar o corpo

Bebidas alcoólicas (como cervejas e batidas) e refrigerantes

Sorvetes de fruta, que são uma pedida para o calor e a vontade de comer um docinho

Os sorvetes de massa mais gordurosos e calóricos

Se você vai para o interior
Prefira...

Prefira

Evite

Carnes magras cozidas, assadas ou grelhadas

Carnes cheias de gordura e fritas

Frutas da época como sobremesa

Exagerar nos doces feitos para sobremesa

Queijo branco e pães preparados com farinha integral

Queijos amarelos e pães feitos com farinha branca

Assim  como em casa ou em qualquer um destes lugares que estiver no feriado, a dica mais importante é: Não cometer exageros! Você pode comer de tudo, basta acertar na medida. Um ótimo feriado pra vocês!  :)

ALCANCEI MEU PRIMEIRO OBJETIVO!!!

Olá pessoas!!!
Como todos sabem eu tracei o objetivo de pesar 75 kg até o mês de Dezembro. Comecei a fazer R.A. em 23 de Julho com 96,7 kg , muitos duvidaram que eu chegaria a pesar 75 kg em Dezembro , sem tomar nenhum tipo de medicamento.
Hoje estou mega feliz, pois consegui alcançar meu primeiro objetivo sem usar nenhum tipo de medicamento. Usei minha força de vontade, determinação e consegui !!!!!
Isso mesmo, consegui.... Hoje dia 14 de Novembro estou com 75,1 kg para minha alegria!!!

Esse é o gráfico do fatsecert:


Data de Início: 23 jul 12

Data	Peso	Quão rigorosamente seguido?	Peso Alvo: 75 kg Peso Inicial: 96 kg
14 nov 12	75,1 kg	Razoavelmente Bem
12 nov 12	75,9 kg	Razoavelmente Bem
05 nov 12	76,1 kg	Razoavelmente Bem
29 out 12	77,8 kg	Razoavelmente Bem
22 out 12	78,2 kg	Razoavelmente Bem
15 out 12	78,7 kg	Razoavelmente Bem
08 out 12	80 kg	Razoavelmente Bem
01 out 12	80,3 kg	Razoavelmente Bem
24 set 12	81,4 kg	Razoavelmente Bem
17 set 12	83,6 kg	Razoavelmente Bem
10 set 12	84,6 kg	Razoavelmente Bem
04 set 12	85,6 kg	Razoavelmente Bem
27 ago 12	86,4 kg	Razoavelmente Bem
20 ago 12	88,8 kg	Razoavelmente Bem
13 ago 12	89,9 kg	Razoavelmente Bem
06 ago 12	91,4 kg	Razoavelmente Bem
03 ago 12	93 kg	Razoavelmente Bem
30 jul 12	93 kg	Razoavelmente Bem
26 jul 12	94 kg	Razoavelmente Bem
23 jul 12	96 kg	Não Aplicável

Não posso deixar de agradecer o apoio do meu marido que na primeira semana não botava muita fé que eu iria seguir com a R.A. , mais começou a ver que eu estava levando a sério, me vendo fazer exercícios todos os dias e a comer somente alimentos saudáveis me deu uma esteira de presente,toda vez que vai ao mercado sozinho compra coisas saudáveis pra mim. :)
Agradecer meu filho Bruno Henrique, que toda vez que eu estou com preguiça de malhar ,  ou de enfiar o pé na jaca ele me diz: Força s mãe já chegou até aqui e agora vai parar?
Agradecer a meninas do Fat Secret -Foco Em Se Sentir Bem. Sem vocês com certeza eu não teria conseguido chegar até aqui com tanta determinação e disciplina.
Enfim agradecer a todos que confiaram em mim. E para os que duvidaram meu muito obrigada  também pois me incentivaram a mostrar pra vocês que sou Capaz!

Esse gráfico foi feito pela Cacau...Ela atualiza todas as segundas que é o dia de pesagem do grupo. Por esse motivo não consta o peso de hoje. :(
Adoro olhar pra ele e ver o quanto meus esforços estão valendo a pena.

Venci meu primeiro obstáculo, agora é continuar focada e determinada a alcançar meu objetivo final que é o de pesar 68 kg até o mês de Junho de 2013. Sei que não será fácil ...

SE EU QUERO, EU POSSO EU CONSIGO!

Dietas restritivas X Reeducação Alimentar

Olá Pessoas!

Muitas pessoas tem duvidas sobre Dietas Restritivas e Reeducação Alimentar.

Dietas Restritivas: São tentadoras e prometem perder peso em pouco tempo. Não suprem as necessidades de vitaminas e minerais do organismo .

Reeducação Alimentar:  É mudar toda a sua alimentação , mais mudar mesmo. Não é dieta mas faz emagrecer . É um ótimo aliado do emagrecimento saudável.

A Reeducação Alimentar  é mais do que um emagrecimento, é uma mudança de rumo na vida, é uma decisão que envolve a pessoa por completo, capaz de reeducar também outras áreas da vida. É uma oportunidade de de recriar!
(Alexandre Merheb)

Alimentos que aceleram o metabolismo

Olá Pessoas!

Você não consegue achar uma dieta ideal ou chegou ao efeito platô, aquela fase em que seu organismo se acostuma com o regime e o processo de emagrecimento se torna mais lento ou fica estagnado. Em ambos os casos pode experimentar incluir no cardápio alimentos que aceleram o metabolismo. 

Tais alimentos emagrecem mais fácil porque contêm substâncias específicas que aumentam a temperatura corporal e aceleram os batimentos cardíacos, ajudam a queimar calorias sem precisar fazer muito esforço. Quando você os introduz no cardápio, a gordura acumulada nas células se transfere para a corrente sanguínea, sendo mais rapidamente eliminada. 

Exemplos desses alimentos são a pimenta vermelha, o alecrim, o gengibre, a canela, o café, o chá mate, o chá verde, a soja e o salmão. Mas não é necessário ingerir todos os alimentos todos os dias. Basta intercalá-los. Para saber a quantidade ideal de consumo desses alimentos você pode procurar o aconselhamento de um especialistas em nutrição.

Fonte: http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=percapeso&url_id=4448

Vamos ficar com barriga, pernas e bumbum sarados?

Olá Pessoas!!
Verão chegando e todo mundo querendo exibir um corpinho bonito.
Claro que ninguém vai conseguir isso do dia pra noite...Mais com vontade e dedicação você consegue aos poucos alcançar o corpo que deseja.
 Para ajudar você que está sem money para academia, pesquisei alguns exercícios que podem ser feitos em casa .
São  exercícios em 3 versões... Calma são simples de fazer!! rs
Exercícios para : Abdômens,coxas e bumbum. Cada exercicio trabalha localizada e pode ser feito em três níveis diferente : iniciante , intermediário e avançado. Faça aquele que respeita seu condicionamento físico  ok!
Você vai precisar de:
Roupas confortáveis e tênis;
Então bora lá começar!
Faça antes 5 a 10 minutos de aquecimento / alongamento
Nunca faça os movimentos muito rápido e nem estenda completamente os joelhos;
Para finalizar finalizar a aula solte os músculos dos braços e pernas . Depois não deixe de se alongar.

Para coxas e bumbum:

Posição inicial ( igual para todos  os níveis): Fique de pé, com os pés afastados e alinhados com o quadril (ponta dos pés levemente voltada para fora). 

Iniciante: Segurando num bastão ou vassoura há aproximadamente 50 cm de distância, apoie o corpo para a coluna ficar reta e quadril encaixado. Flexione um pouco os joelhos imaginando que vai sentar numa cadeira, ai volte á posição inicial. 2 séries de 15 repetições.

Intermediário: Fique sem o bastão , apoie as mãos nas coxas e flexione um pouco os joelhos descendo o corpo lentamente ; volte a posição inicial . 3 séries de 20 repetições. 

Avançado: Estenda o braço à frente do corpo e flexione os joelhos até que eles formem um ângulo de 90 graus; conte até 3 e volte a posição inicial . 3 séries de 15 repetições.

Par abdômen:

Posição inicial: Deite no colchonete, flexione os joelhos, apoie os pés no chão ( eles devem ficar ligeiramente afastados) e apoie as mãos sob a cabeça, mantendo os cotovelos abertos e relaxados.

Iniciante: Eleve ligeiramente os ombros do chão, contraindo os músculos da barriga e volte lentamente à posição inicial . 3 séries de 10 repetições.

Intermediário: eleve os ombros do chão, conte até 2 e então desça também contando até dois, não tirando a lombar do chão. 3 séries de 20 repetições.

Avançado : Eleve os ombros enquanto conta té 2, pare em cima conte até três e desça os ombros até o chão outra vez, contando dois novamente . 3 séries de 20 repetições.

"Mais importante que a vontade de vencer é a coragem de começar."

Consumo de calorias

Olá Pessoas!!
Estou super feliz, estou emagrecendo com saúde e sem consumir nenhum tipo de medicamento. Já se foram 20 quilos em 3 meses e 15 dias de Reeducação Alimentar . Muita gente me pergunta o que eu como? E como controlo minha dieta?
Eu consumo  cerca de 800 calorias por dia, meu IDR (Ingestão Diária Recomendada) é de 1900 calorias.
Não consumo as 1900 calorias  porque não sinto fome...Como de 3 em 3 horas , com 3 frutas por dia e bebo muita água e peso tudo que como. Que fique bem claro que eu não passo fome , aprendi a diferenciar o que é  fome e o que é   vontade. Só como quando sinto fome e por esse motivo não chego a consumir o total de IDR.
Eu utilizo a FatSecret para anotar tudo o que consumo e saber o quanto já consumi de calorias por dia.
Você pode usar também!
  A FatSecret calcula a sua Ingestão Diária Recomendada ou IDR para lhe dar um objetivo diário calórico e assim poder alcançar o seu peso alvo. www.fatsecret.com.br/Default.aspx?pa=rdic


Veja que interessante:

Consumo diário de calorias (necessidades energéticas em função do sexo, altura e atividade física)

MULHER
ALTURA	POUCO ATIVA	ATIVA	MUITO ATIVA
1,50m	1450 kcal	1800 kcal	2150 kcal
1,53m	1500 kcal	1900 kcal	2300 kcal
1,55m	1550 kcal	1950 kcal	2350 kcal
1,58m	1600 kcal	2000 kcal	2400 kcal
1,60m	1650 kcal	2100 kcal	2500 kcal
1,63m	1700 kcal	2150 kcal	2550 kcal
1,65m	1750 kcal	2200 kcal	2650 kcal
1,68m	1800 kcal	2300 kcal	2750 kcal
1,70m	1850 kcal	2350 kcal	2800 kcal
1,73m	1950 kcal	2400 kcal	2900 kcal
1,75m	2000 kcal	2500 kcal	3000 kcal
1,78m	2050 kcal	2550 kcal	3050 kcal
1,80m	2100 kcal	2600 kcal	3100 kcal
HOMEM
ALTURA	POUCO ATIVO	ATIVO	MUITO ATIVO
1,60m	1850 kcal	2300 kcal	2750 kcal
1,63m	1900 kcal	2400 kcal	2850 kcal
1,65m	1950 kcal	2450 kcal	2900 kcal
1,68m	2050 kcal	2550 kcal	3050 kcal
1,70m	2100 kcal	2600 kcal	3100 kcal
1,73m	2150 kcal	2700 kcal	3200 kcal
1,75m	2200 kcal	2750 kcal	3300 kcal
1,78m	2250 kcal	2850 kcal	3400 kcal
1,80m	2350 kcal	2900 kcal	3500 kcal
1,83m	2400 kcal	3000 kcal	3600 kcal
1,85m	2450 kcal	3050 kcal	3650 kcal
1,88m	2500 kcal	3150 kcal	3750 kcal

“Busque desenvolver um novo paladar, descobrir o prazer de comer algo que te faz bem, que te faz sentir-se nutrida por dentro. Empenhe-se nisso e certamente descobrirá que o prazer de sentir-se limpa e bonita fará você amar certos alimentos, já que eles te proporcionam a tamanha satisfação de ver sua imagem refletida no espelho” (Isabella Bovendorp)

Comer e Malhar

Olá Pessoas!

Saber o que não pode faltar na alimentação de quem faz atividade física  é muito importante.

Uma alimentação equilibrada é a base para uma vida saudável. Para aqueles que praticam atividade física, o cardápio precisa ser reforçado. Os médicos apontam elementos fundamentais que não podem faltar na mesa do atleta. São eles o carboidrato, a proteína, vitaminas e minerais. 

Carboidrato – Ele produz o glicogênio muscular, que é a principal fonte para a prática de exercício intenso. Ele é encontrado nos pães, massas, torradas, batatas, leguminosas, frutas, geleias  quinoa e milho. Após a atividade, esse nutriente também é essencial porque as células dos músculos precisam dele para produzir o glicogênio.  

Proteína – Ela é responsável em aumentar a massa muscular. O ideal é ingerir 126g ao dia, que equivale a um bife pequeno. As pessoas que praticam musculação regularmente precisam consumir bem menos proteína do que os iniciantes na atividade. Volumes muito acima dessa cota podem oferecer o risco de sobrecarregar os rins e o fígado. 

Vitaminas e minerais – Elas estão concentradas nas frutas, legumes e verduras. O ideal é ingerir cinco porções por dia e variar o máximo suas cores, nas principais refeições. As frutas devem ser consumidas três vezes ao dia. 

   Fonte: http://bemstar.globo.com/index.php

   Por:  Carolina Abranches